Najťažšie nie je nájsť jedno zdravé jedlo. Najťažšie je vyskladať celý týždeň tak, aby sa dali jedlá nakúpiť, pripraviť a opakovať bez chaosu.
7 dní
týždenná štruktúra
3 dni
ukážka zdarma
P/C/T
makrá na deň
Ukážka výsledku
Jedlá, makrá a nákupný zoznam v jednom pláne.
Plán rozkladá jedlá cez pracovné dni aj víkend, aby si nemusel riešiť každé ráno odznova.
Suroviny sa zoskupia do nákupného zoznamu, ktorý lepšie zodpovedá realite obchodu.
Cieľom je držať priemer kalórií a bielkovín, nie hladovať na náhodných mini porciách.
Keď máš pripravený len jeden obed, stále musíš šesť ďalších dní rozmýšľať čo jesť. Týždenný jedálniček znižuje počet rozhodnutí a pomáha držať rovnaký smer aj vtedy, keď nemáš energiu plánovať.
Dobrý týždenný plán má opakovateľné suroviny, rozumné porcie a jedlá, ktoré sa dajú pripraviť dopredu alebo rýchlo poskladať. Vtedy nejde len o motiváciu, ale o systém, ktorý vieš reálne použiť.
Základom je mierny deficit, dosť bielkovín a jedlá s objemom. Raňajky nemusia byť každý deň iné, obedy môžu využívať podobné suroviny a večere majú byť jednoduché, aby plán nepadol na príprave.
FitJedálniček vie zohľadniť cieľ, makrá, rozpočet aj čas na varenie. Výsledok nie je univerzálna tabuľka, ale konkrétne dni, ktoré si vieš skontrolovať a upraviť podľa reality.
Ukážky jedál
kcal
550 kcal
bielk.
45 g
cena
odhad 3,50 €
kcal
520 kcal
bielk.
43 g
cena
odhad 3,40 €
kcal
200 kcal
bielk.
22 g
cena
odhad 0,85 €
Ceny sú orientačné odhady. Reálna cena sa líši podľa obchodu, značky, akcie a sezóny.
Pre väčšinu ľudí stačia tri hlavné jedlá a podľa potreby snack. Dôležitejší je denný súčet kalórií a bielkovín než pevný počet jedál.
Nie. Pri chudnutí často funguje lepšie mierne opakovanie surovín, pretože zjednodušuje nákup aj prípravu.
Áno. Vo FitJedálničku si vieš vytvoriť 3-dňovú ukážku zdarma a podľa výsledku sa rozhodnúť, či chceš pokračovať.
Súvisiace témy
Chudnutie bez hádania
Vytvor si jedálniček na chudnutie podľa kalórií, cieľa a preferencií. 3 dni zdarma, makrá a praktický nákupný zoznam.
Personalizovaný plán
FitJedálniček vyskladá 7-dňový jedálniček na mieru podľa cieľa, makier, času na varenie, rozpočtu a obľúbených jedál.
Recepty, ktoré zapadnú do plánu
Fit recepty na raňajky, obed, večeru aj snacky. Vyskladaj si z nich jedálniček s makrami, gramážami a nákupným zoznamom.
Základ chudnutia
Zisti, čo je kalorický deficit, ako ho nastaviť a ako z neho vytvoriť praktický jedálniček na chudnutie.
Menej krabičiek, viac kontroly
Porovnanie krabičkovej diéty a vlastného jedálnička. Zisti, kedy dáva zmysel variť podľa plánu a ušetriť na týždennom stravovaní.
Zdravé jedlá bez chaosu
Zdravý jedálniček na 7 dní nemusí byť nudný ani drahý. Vyskladaj si plán podľa cieľa, kalórií, makier a času na varenie.
3 dni zdarma
Začni ukážkou zdarma a zisti, či ti štýl jedál, porcie a nákup dávajú zmysel.