Ak vieš svoje kalórie, máš polovicu práce hotovú. Druhá polovica je premeniť ich na jedlá, ktoré vieš nakúpiť, navariť a opakovať.
kcal
denný cieľ
P/C/T
makrá
jedlá
praktická skladba
Ukážka výsledku
Jedlá, makrá a nákupný zoznam v jednom pláne.
Nie príliš nízko, nie naslepo. Cieľom je udržateľnosť.
Vyšší dôraz na bielkoviny a jedlá, ktoré majú objem.
Keď máš plán, nemusíš každý deň nanovo riešiť čo jesť.
Telo chudne vtedy, keď dlhodobo prijíma menej energie, než minie. To však neznamená jesť čo najmenej. Príliš agresívny deficit zvyšuje hlad, únavu a riziko, že plán nevydržíš.
Praktický deficit je taký, pri ktorom máš stále dosť bielkovín, vlákniny a normálnych jedál. Preto je výpočet len začiatok. Rozhoduje to, ako sa kalórie premenia na konkrétny deň.
Kalkulačka ti povie číslo. FitJedálniček z neho spraví jedlo. Ak prídeš z TDEE alebo makro kalkulačky, hodnoty sa prenesú do formulára, aby si nemusel prepisovať kcal a makrá ručne.
Pri kalkulačkách, ktoré makrá nemajú, sa prenesú len relevantné údaje alebo používateľa pošleme najprv na vhodnejší výpočet. Nebudeme si vymýšľať presnosť tam, kde by bola falošná.
Ukážky jedál
kcal
520 kcal
bielk.
46 g
cena
odhad 3,10 €
kcal
350 kcal
bielk.
32 g
cena
odhad 1,25 €
kcal
200 kcal
bielk.
21 g
cena
odhad 0,75 €
Ceny sú orientačné odhady. Reálna cena sa líši podľa obchodu, značky, akcie a sezóny.
Pre väčšinu ľudí je praktický mierny deficit približne 300 až 500 kcal denne. Presná hodnota závisí od výdaja, cieľa a tolerancie hladu.
Nie. Počítanie je najmä nástroj na orientáciu. Jedálniček ti pomôže premeniť čísla na opakovateľné porcie.
BMR je výdaj v pokoji. Pre jedálniček je lepšie použiť TDEE, ktoré zohľadní aj aktivitu.
3 dni zdarma
Ak máš kalórie z kalkulačky, prenes ich. Ak nie, nastavíme ich priamo vo formulári.