Kalkulačka je dobrý štart. Skutočný rozdiel vznikne až vtedy, keď sa denný príjem premení na raňajky, obed, večeru, snacky a nákup.
kcal
cieľ dňa
makrá
P/S/T
recepty
reálne jedlá
Ukážka výsledku
Jedlá, makrá a nákupný zoznam v jednom pláne.
Cieľom je rozumný denný príjem, ktorý sa dá opakovať dlhšie než pár dní.
Kalórie sa rozdelia do konkrétnych jedál namiesto abstraktnej tabuľky.
Pred odoslaním vidíš hodnoty a vieš ich upraviť podľa seba.
Môžeš vedieť, že máš jesť napríklad 1850 kcal. Otázka je, čo to znamená v potravinách, gramážach a jedlách. Bez plánu sa číslo rýchlo stratí v improvizácii.
Preto je najlepšie prepojiť kalkulačku s jedálničkom. Výpočet dá smer, jedálniček dá praktický postup na bežný deň.
Najprv sa nastaví cieľ kalórií a makier. Potom sa vyberajú jedlá s dostatkom bielkovín, vhodnou prílohou a porciou, ktorá sedí do dňa.
Ak prichádzaš z FitGuides kalkulačky, hodnoty sa dajú preniesť do FitJedálničku cez odkaz. Nemusíš ich opisovať ručne a zároveň ich pred generovaním ešte skontroluješ.
Ukážky jedál
kcal
350 kcal
bielk.
32 g
cena
odhad 1,25 €
kcal
520 kcal
bielk.
46 g
cena
odhad 3,10 €
kcal
200 kcal
bielk.
21 g
cena
odhad 0,75 €
Ceny sú orientačné odhady. Reálna cena sa líši podľa obchodu, značky, akcie a sezóny.
Použi TDEE alebo kalorickú kalkulačku a potom hodnoty prenes do jedálnička. Samotný výpočet je len prvý krok.
Dôležitý je najmä priemer v čase. Denné hodnoty môžu mierne kolísať, ale plán by mal držať jasný smer.
Nie pri zdravotných problémoch, tehotenstve alebo špecifických diagnózach. Vtedy treba riešiť stravu s odborníkom.
Súvisiace témy
Chudnutie bez hádania
Vytvor si jedálniček na chudnutie podľa kalórií, cieľa a preferencií. 3 dni zdarma, makrá a praktický nákupný zoznam.
Personalizovaný plán
FitJedálniček vyskladá 7-dňový jedálniček na mieru podľa cieľa, makier, času na varenie, rozpočtu a obľúbených jedál.
Recepty, ktoré zapadnú do plánu
Fit recepty na raňajky, obed, večeru aj snacky. Vyskladaj si z nich jedálniček s makrami, gramážami a nákupným zoznamom.
Základ chudnutia
Zisti, čo je kalorický deficit, ako ho nastaviť a ako z neho vytvoriť praktický jedálniček na chudnutie.
Menej krabičiek, viac kontroly
Porovnanie krabičkovej diéty a vlastného jedálnička. Zisti, kedy dáva zmysel variť podľa plánu a ušetriť na týždennom stravovaní.
Týždeň bez improvizácie
Týždenný jedálniček na chudnutie má sedieť kalóriám, bielkovinám aj realite nákupu. Vytvor si 3 dni zdarma a otestuj vlastný plán.
3 dni zdarma
Zadaj kalórie a makrá alebo ich prenes z kalkulačky. Prvé 3 dni máš zdarma.