Dobrý obed nie je len pekná fotka. Mal by mať dosť bielkovín, primeranú prílohu, rozumnú cenu a zapadnúť do denného príjmu.
obedy
do práce aj doma
makrá
kontrola dňa
nákup
suroviny pokope
Ukážka výsledku
Jedlá, makrá a nákupný zoznam v jednom pláne.
Jedlá sa vyberajú tak, aby pomohli držať denný príjem.
Vidíš orientačnú cenu a vieš plán prispôsobiť nákupu.
Mnohé obedy sa dajú pripraviť na viac porcií alebo rýchlo zložiť.
Praktický obed by mal obsahovať zdroj bielkovín, prílohu podľa cieľa, zeleninu alebo iný zdroj objemu a tuky v rozumnom množstve. Nemusí byť extravagantný.
Najlepšie obedy sú často tie, ktoré sa dajú zopakovať. Ak jedlo chutí, dá sa nakúpiť a sedí do makier, má väčšiu šancu stať sa návykom.
Samotný recept ešte nerieši raňajky, večeru ani snacky. FitJedálniček berie obed ako súčasť dňa a skladá zvyšok tak, aby sedeli kalórie a bielkoviny.
Preto je lepšie plánovať obedy spolu s celým jedálničkom. Zníži sa riziko, že jeden zdravý obed vystrieda večerná improvizácia.
Ukážky jedál
kcal
520 kcal
bielk.
46 g
cena
odhad 3,10 €
kcal
540 kcal
bielk.
45 g
cena
odhad 3,00 €
kcal
510 kcal
bielk.
28 g
cena
odhad 2,60 €
Ceny sú orientačné odhady. Reálna cena sa líši podľa obchodu, značky, akcie a sezóny.
Taký, ktorý sedí do denného kalorického cieľa a obsahuje dosť bielkovín. Nemusí byť bez prílohy.
Áno. Mäso s prílohou, šaláty, bowl jedlá a niektoré strukovinové jedlá sa dajú dobre pripraviť na viac porcií.
Lebo celý deň musí sedieť kalóriám a makrám. Jedálniček rieši kombináciu jedál, nie iba jeden obed.
Súvisiace témy
Chudnutie bez hádania
Vytvor si jedálniček na chudnutie podľa kalórií, cieľa a preferencií. 3 dni zdarma, makrá a praktický nákupný zoznam.
Personalizovaný plán
FitJedálniček vyskladá 7-dňový jedálniček na mieru podľa cieľa, makier, času na varenie, rozpočtu a obľúbených jedál.
Recepty, ktoré zapadnú do plánu
Fit recepty na raňajky, obed, večeru aj snacky. Vyskladaj si z nich jedálniček s makrami, gramážami a nákupným zoznamom.
Základ chudnutia
Zisti, čo je kalorický deficit, ako ho nastaviť a ako z neho vytvoriť praktický jedálniček na chudnutie.
Menej krabičiek, viac kontroly
Porovnanie krabičkovej diéty a vlastného jedálnička. Zisti, kedy dáva zmysel variť podľa plánu a ušetriť na týždennom stravovaní.
Týždeň bez improvizácie
Týždenný jedálniček na chudnutie má sedieť kalóriám, bielkovinám aj realite nákupu. Vytvor si 3 dni zdarma a otestuj vlastný plán.
3 dni zdarma
Nechaj si pripraviť jedálniček, kde obed zapadá do kalórií, makier aj nákupu.