Kto stojí za FitJedálničkom

Nezačíname od receptu, ale od tvojho čísla. Z pohlavia, veku, výšky, váhy a úrovne aktivity sa vypočíta bazálny metabolizmus (BMR) a z neho celkový denný výdaj (TDEE) podľa Mifflin–St Jeor rovnice. Podľa cieľa sa nastaví príjem: mierny deficit pri chudnutí, vyrovnaný príjem pri udržiavaní, mierny prebytok pri naberaní.

Až potom sa vyberajú jedlá. Systém prechádza databázu receptov a skladá dni tak, aby sedeli kalorickému cieľu a rozloženiu bielkovín, sacharidov a tukov — a zároveň rešpektovali, čo nejedávaš, koľko máš času a aký máš rozpočet. Výsledkom sú konkrétne jedlá s gramážami, makrami a nákupným zoznamom.

Pracujeme s vyše 500 receptami postavenými na bežných slovenských surovinách — tvaroh, vajcia, ovsené vločky, kuracie a morčacie mäso, ryby, strukoviny, sezónna zelenina. Žiadne exotické veci, ktoré nezoženieš v bežnom obchode.

Ku každému receptu evidujeme kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuky, čas prípravy a orientačnú cenu. Ceny sú odhad — reálna suma sa líši podľa obchodu, značky, akcie a sezóny, preto ich uvádzame ako orientačné, nie ako garanciu.

Nie je to náhrada lekára ani nutričného terapeuta. Plán je automaticky vygenerovaný nástroj pre zdravých dospelých, ktorí chcú mať v strave systém. Pri tehotenstve, cukrovke, ochorení obličiek, poruchách príjmu potravy alebo inej diagnóze je namieste poradiť sa s odborníkom.

Nesľubujeme zázračné výsledky ani konkrétne kilogramy za týždeň. Chudnutie stojí na kalorickom deficite, ktorý sa dá dlhodobo udržať — a presne to sa snažíme spraviť praktickým.

Prvé 3 dni jedálnička si vytvoríš zdarma, bez registrácie a bez zadávania karty. Premium (celý 7-dňový plán, nákupný zoznam s cenami, PDF export a výmeny jedál) pripravujeme ako jednorazový nákup, nie ako predplatné.

FitJedálniček je súčasťou projektu FitGuides, kde nájdeš aj fitness kalkulačky (TDEE, BMR, makrá, telesný tuk) a články o výžive a tréningu.