Hlavné jedlo

Kurací wrap s avokádom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

566

bielk.

41 g

čas

17 min

cena

1,65 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

41 g bielkovín, 51 g sacharidov a 21 g tukov.

Suroviny

11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 7 min.

Postup

Ako pripraviť Kurací wrap s avokádom

1
Krok 1: Kuracie prsia nakrájajte na tenké rezance, osoľte, okoreňte a posypte mletou paprikou. Na panvici rozohrejte olivový olej a mäso opečte dozlatista, približne 5-7 minút.
2
Krok 2: Medzitým si pripravte zeleninu. Ľadový šalát natrhajte na menšie kúsky, paradajku nakrájajte na tenké plátky a avokádo na tenké mesiačiky.
3
Krok 3: Pripravte si jogurtový dresing. V miske zmiešajte biely jogurt s prelisovaným strúčikom cesnaku, štipkou soli a korenia. Dôkladne premiešajte.
4
Krok 4: Tortillu zohrejte na suchej panvici alebo v mikrovlnnej rúre podľa návodu, aby bola mäkká a poddajná.
5
Krok 5: Zohriatu tortillu položte na rovnú plochu. Potrite ju pripraveným jogurtovým dresingom, pričom okraje nechajte voľné.
6
Krok 6: Na dresing rovnomerne rozložte ľadový šalát, plátky paradajky, avokádo a opečené kuracie mäso. Tortillu pevne zrolujte do wrapu.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu si môžete kuracie mäso a dresing pripraviť vopred a uskladniť v chladničke. Pred konzumáciou stačí zohriať tortillu a wrap naplniť čerstvou zeleninou.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	566 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	28 %
Bielkoviny na 100 kcal	7,2 g

Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Pšeničná tortilla (veľká)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Biely jogurt (nízkotučný/grécky 0%)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky