Kurací wrap s avokádom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
17 min
cena
1,65 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Kurací wrap s avokádom
- 1
Krok 1: Kuracie prsia nakrájajte na tenké rezance, osoľte, okoreňte a posypte mletou paprikou. Na panvici rozohrejte olivový olej a mäso opečte dozlatista, približne 5-7 minút.
- 2
Krok 2: Medzitým si pripravte zeleninu. Ľadový šalát natrhajte na menšie kúsky, paradajku nakrájajte na tenké plátky a avokádo na tenké mesiačiky.
- 3
Krok 3: Pripravte si jogurtový dresing. V miske zmiešajte biely jogurt s prelisovaným strúčikom cesnaku, štipkou soli a korenia. Dôkladne premiešajte.
- 4
Krok 4: Tortillu zohrejte na suchej panvici alebo v mikrovlnnej rúre podľa návodu, aby bola mäkká a poddajná.
- 5
Krok 5: Zohriatu tortillu položte na rovnú plochu. Potrite ju pripraveným jogurtovým dresingom, pričom okraje nechajte voľné.
- 6
Krok 6: Na dresing rovnomerne rozložte ľadový šalát, plátky paradajky, avokádo a opečené kuracie mäso. Tortillu pevne zrolujte do wrapu.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete kuracie mäso a dresing pripraviť vopred a uskladniť v chladničke. Pred konzumáciou stačí zohriať tortillu a wrap naplniť čerstvou zeleninou.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Pšeničná tortilla (veľká)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Biely jogurt (nízkotučný/grécky 0%)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kurací wrap s avokádom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kurací wrap s avokádom?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kurací wrap s avokádom?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 17 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,65 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Fit Segedín
534 kcal · 39 g bielkovín · 45 min
Hlavné jedlo
Fit Sviečková
550 kcal · 38 g bielkovín · 90 min
Hlavné jedlo
Fit Žemľovka
513 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.