Špenátová Quesadilla
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
538
bielk.
42 g
čas
15 min
cena
1,80 €
Makrá receptu
42 g bielkovín, 54 g sacharidov a 16 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Špenátová Quesadilla
- 1
Kuracie prsia nakrájajte na malé kocky, osoľte a okoreňte. Cesnak ošúpte a prelisujte.
- 2
Na panvici rozohrejte polovicu olivového oleja a opečte kuracie mäso dozlatista (cca 5-7 minút). Vyberte z panvice.
- 3
Do tej istej panvice pridajte zvyšok oleja, prelisovaný cesnak a čerstvý špenát. Krátko restujte, kým špenát nezvädne (cca 2-3 minúty).
- 4
Na jednu tortillu rovnomerne rozložte polovicu nastrúhaného syra, opečené kuracie mäso a zvädnutý špenát. Prikryte druhou tortillou.
- 5
Quesadillu opečte na suchej panvici z oboch strán, kým syr nie je roztopený a tortilly zlatisté a chrumkavé (cca 2-3 minúty z každej strany).
- 6
Hotovú quesadillu prekrojte na štyri časti a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete kuracie mäso a špenát pripraviť vopred. Stačí ich potom len zohriať a poskladať quesadillu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 538 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,8 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnná tortilla
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Nízkotučný syr Eidam (20% tuku)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Špenátová Quesadilla — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má špenátová quesadilla?
Jedna porcia má približne 538 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje špenátová quesadilla?
Porcia obsahuje približne 42,0 g bielkovín, 54,0 g sacharidov a 16,0 g tukov. To je 7,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnná tortilla?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,80 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Caesar wrap
518 kcal · 38 g bielkovín · 20 min
Hlavné jedlo
Cibuľačka
516 kcal · 37.5 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Domáca sekaná
550 kcal · 38 g bielkovín · 90 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.