Záhradnícke kura (na zelenine)
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
547
bielk.
43 g
čas
50 min
cena
1,78 €
Makrá receptu
43 g bielkovín, 51 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 35 min.
Postup
Ako pripraviť Záhradnícke kura (na zelenine)
- 1
Krok 1: Predhrejte rúru na 190 °C. Kuracie prsia umyte, osušte a nakrájajte na väčšie kúsky alebo plátky.
- 2
Krok 2: Zemiaky, mrkvu, papriku a cibuľu očistite a nakrájajte na rovnako veľké kúsky, cesnak prelisujte alebo nasekajte nadrobno.
- 3
Krok 3: Vo väčšej mise zmiešajte nakrájanú zeleninu s polovicou olivového oleja, soľou, korením a tymianom. Kuracie mäso osoľte, okoreňte a posypte mletou paprikou.
- 4
Krok 4: Na plech vystlaný papierom na pečenie rozložte rovnomerne zeleninu, pridajte kúsky kuracieho mäsa a pokvapkajte zvyšným olivovým olejom.
- 5
Krok 5: Pečte v predhriatej rúre približne 30-35 minút, alebo kým mäso nie je upečené a zelenina mäkká a mierne zlatistá.
- 6
Krok 6: Pred podávaním posypte čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete zeleninu nakrájať vopred. Pre bohatšiu chuť pridajte k zelenine aj pár cherry paradajok alebo cuketu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 547 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 591 g |
| Na 100 g | 93 kcal · B 7,3 g · S 8,6 g · T 3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Zemiaky
Zemiaky a batáty
batáty · nové zemiaky
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Záhradnícke kura (na zelenine) — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má záhradnícke kura (na zelenine)?
Jedna porcia má približne 547 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 93 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje záhradnícke kura (na zelenine)?
Porcia obsahuje približne 43,0 g bielkovín, 51,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 7,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 35 minút, dokopy zhruba 50 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,78 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Tofu Teriyaki
508 kcal · 40 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Kuracie na hubách
510 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Kuracie na prírodno, ryža
524 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.