Fazuľovica
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
406
bielk.
35 g
čas
50 min
cena
1,60 €

Makrá receptu
35 g bielkovín, 32 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
14 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 35 min.
Postup
Ako pripraviť Fazuľovica
- 1
Krok 1: Údené mäso nakrájajte na menšie kocky. Cibuľu a cesnak ošúpte a nasekajte nadrobno, mrkvu a zemiaky ošúpte a nakrájajte na malé kocky. Fazuľu z konzervy prepláchnite pod studenou vodou a nechajte dôkladne odkvapkať.
- 2
Krok 2: V stredne veľkom hrnci rozohrejte rastlinný olej na strednom ohni. Pridajte nakrájanú cibuľu a restujte ju do sklovita, asi 3-4 minúty. Potom pridajte kocky údeného mäsa a opekajte ho asi 5 minút, kým sa nezatiahne a mierne nezhnedne.
- 3
Krok 3: Do hrnca pridajte nakrájanú mrkvu a zemiaky, restujte ďalších 5 minút za občasného miešania. Vsypte mletú sladkú papriku, sušenú majoránku a prelisovaný cesnak, krátko premiešajte, aby sa koreniny rozvoňali (dávajte pozor, aby paprika nezhorela).
- 4
Krok 4: Prilejte 250 ml vody alebo zeleninového vývaru a pridajte scedenú fazuľu. Priveďte do varu, potom znížte teplotu, prikryte a varte pod pokrievkou asi 15-20 minút, kým zemiaky nezmäknú.
- 5
Krok 5: V malej miske rozmiešajte hladkú múku s 30 ml studenej vody do hladka, aby nevznikli hrudky. Túto zmes za stáleho miešania vlejte do fazuľovice. Priveďte opäť do varu a varte ďalších 5 minút, aby sa omáčka zahustila. Nakoniec vmiešajte smotanu na varenie a dochuťte soľou a čiernym korením podľa vašej chuti.
Šéfik tip
Fazuľovica je ideálna na prípravu vopred – chute sa rozvinú a na druhý deň je ešte lepšia. Pred podávaním ju stačí ohriať a prípadne dochutiť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 406 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 8,6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 612 g |
| Na 100 g | 66 kcal · B 5,7 g · S 5,2 g · T 2,1 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Konzervované biele fazule (scedené)
Strukoviny
šošovica · cícer · fazuľa
Chudé údené bravčové mäso (napr. pliecko)
Bravčové mäso
kuracie prsia · morčacie mäso
Zemiaky
Zemiaky a batáty
batáty · nové zemiaky
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Fazuľovica — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má fazuľovica?
Jedna porcia má približne 406 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 66 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje fazuľovica?
Porcia obsahuje približne 35,0 g bielkovín, 32,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 8,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 35 minút, dokopy zhruba 50 minút.
Čím sa dá nahradiť konzervované biele fazule (scedené)?
V rámci skupiny „Strukoviny" môžeš použiť napríklad šošovica, cícer, fazuľa. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,60 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Mexická ryža
534 kcal · 39 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Plnená paprika (bez mäsa)
591 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Pomarančové kura
576 kcal · 43 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Teplý šošovicový šalát
465 kcal · 34 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Tofu kari
507 kcal · 35 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Citrónové kura
570 kcal · 41 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Halloumi Wrap
527 kcal · 38 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Hovädzie v kôprovej omáčke
561 kcal · 41 g bielkovín · 110 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.