Halloumi Wrap
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
544
bielk.
40 g
čas
15 min
cena
1,98 €
Makrá receptu
40 g bielkovín, 52 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
13 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 5 min.
Postup
Ako pripraviť Halloumi Wrap
- 1
Krok 1: Pripravte si zeleninu: Ľadový šalát natrhajte, cherry paradajky prekrojte na polovice, uhorku a červenú cibuľu nakrájajte na tenké plátky.
- 2
Krok 2: Pripravte dresing: Biely jogurt gréckeho typu zmiešajte s citrónovou šťavou, soľou a čiernym korením. Pre intenzívnejšiu chuť môžete pridať aj štipku pretlačeného cesnaku.
- 3
Krok 3: Halloumi syr nakrájajte na plátky hrubé približne 0,5 cm. Rozohrejte panvicu s trochou olivového oleja v spreji a opečte Halloumi z oboch strán do zlatista, približne 2-3 minúty z každej strany.
- 4
Krok 4: Tortillu zohrejte na suchej panvici alebo v mikrovlnke, aby bola poddajná a ľahko sa rolovala.
- 5
Krok 5: Zohriatu tortillu potrite pripraveným jogurtovým dresingom, pričom okraje nechajte voľné.
- 6
Krok 6: Na tortillu rovnomerne rozložte pripravenú zeleninu (šalát, paradajky, uhorka, cibuľa), scedenú kukuricu a opečené plátky Halloumi.
- 7
Krok 7: Nakoniec pridajte Sriracha omáčku podľa chuti a tortillu pevne zrolujte. Podávajte ihneď.
Šéfik tip
Pre extra chrumkavosť a úsporu tuku môžete Halloumi syr upiecť v teplovzdušnej fritéze (air fryer) pri 180°C po dobu 8-10 minút, pričom ho v polovici pečenia otočíte.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 544 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 566 g |
| Na 100 g | 96 kcal · B 7,1 g · S 9,2 g · T 3,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Halloumi syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Pšeničná tortilla (light/celozrnná)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Biely jogurt gréckeho typu (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Halloumi Wrap — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má halloumi wrap?
Jedna porcia má približne 544 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 96 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje halloumi wrap?
Porcia obsahuje približne 40,0 g bielkovín, 52,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 7,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť halloumi syr?
V rámci skupiny „Syry" môžeš použiť napríklad mozzarella light, cottage, nastrúhaný parmezán. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,98 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Panenka na hríboch
550 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Šalát s krevetami
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Tilapia so zeleninou
550 kcal · 38 g bielkovín · 45 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.