Cestoviny s brokolicou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
523
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
1,27 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 19 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Cestoviny s brokolicou
- 1
Krok 1: Uvarte cestoviny podľa návodu na obale v osolenej vode. Pred scedením si odložte približne 50 ml vody z cestovín. Brokolicu umyte a rozdeľte na menšie ružičky.
- 2
Krok 2: Medzitým nakrájajte kuracie prsia na menšie kúsky alebo prúžky. V hlbokej panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni.
- 3
Krok 3: Pridajte kuracie mäso a orestujte ho do zlatista, približne 5-7 minút. Mäso osoľte a okoreňte.
- 4
Krok 4: K orestovanému mäsu pridajte nasekaný cesnak a brokolicu. Restujte ďalších 3-5 minút, kým brokolica nezmäkne, ale zostane chrumkavá.
- 5
Krok 5: Do panvice pridajte uvarené cestoviny, odloženú vodu z cestovín a zeleninový vývar. Všetko dobre premiešajte a nechajte prejsť varom, aby sa chute prepojili a omáčka mierne zhustla.
- 6
Krok 6: Podávajte ihneď, prípadne posypte čerstvou petržlenovou vňaťou pre sviežu chuť.
Šéfik tip
Pre extra krémovosť a chuť môžete na záver pridať lyžicu nízkotučného cottage syra alebo gréckeho jogurtu, ktorý zároveň zvýši obsah bielkovín bez výrazného nárastu tukov.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.