Hlavné jedlo

Tikka masala

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

550

bielk.

38 g

čas

35 min

cena

2,09

Tikka masala

Makrá receptu

38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.

Suroviny

15 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 20 min.

Postup

Ako pripraviť Tikka masala

  1. 1

    Krok 1: Kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky. Cibuľu nasekajte nadrobno, cesnak a zázvor nastrúhajte alebo prelisujte.

  2. 2

    Krok 2: V stredne veľkej panvici rozohrejte repkový olej na strednom ohni. Pridajte kuracie kúsky a opečte ich zo všetkých strán do zlatista, potom ich vyberte a odložte bokom.

  3. 3

    Krok 3: Do tej istej panvice pridajte cibuľu a restujte ju do sklovita (cca 3-5 minút). Pridajte nastrúhaný cesnak, zázvor a všetky korenia (kari, garam masala, kurkuma, čili) a restujte ďalšiu minútu, kým sa rozvoňajú.

  4. 4

    Krok 4: Prilejte paradajkovú passatu a kokosové mlieko. Dobre premiešajte, priveďte k varu a potom znížte oheň. Nechajte jemne bublať 5-7 minút, aby sa chute prepojili.

  5. 5

    Krok 5: Vráťte opečené kuracie prsia späť do omáčky. Varte ďalších 5 minút, kým sa kurča prehreje a omáčka mierne zhustne. Podľa chuti osoľte a okoreňte.

  6. 6

    Krok 6: Medzitým si uvarte ryžu podľa návodu na obale. Zvyčajne sa varí v dvojnásobnom objeme vody s trochou soli, kým sa voda nevstrebe.

  7. 7

    Krok 7: Tikka Masalu podávajte horúcu s uvarenou ryžou. Pred podávaním posypte čerstvým nasekaným koriandrom.

Šéfik tip

Pre ešte intenzívnejšiu chuť môžete kuracie prsia pred varením marinovať aspoň 30 minút v zmesi bieleho jogurtu a lyžičky kari korenia. Pre vegetariánsku verziu nahraďte kurča cícerom alebo tofu.

3 dni zdarma

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček