Grécky šalát s pitou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
30 min
cena
2,11 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
13 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Grécky šalát s pitou
- 1
Kuracie prsia osoľte, okoreňte a opečte na panvici s trochou olivového oleja do zlatista, približne 5-7 minút z každej strany. Po upečení ich nakrájajte na menšie kúsky alebo prúžky.
- 2
Medzitým si umyte a nakrájajte zeleninu: uhorku a paradajku na kocky, papriku na prúžky a červenú cibuľu na tenké plátky. Olivy prekrojte na polovice.
- 3
Vo väčšej miske zmiešajte nakrájanú zeleninu a olivy. Pridajte rozdrobený feta syr a nakrájané kuracie prsia.
- 4
Pripravte si dresing zmiešaním olivového oleja, citrónovej šťavy, sušeného oregana, soli a čierneho korenia. Dôkladne premiešajte.
- 5
Dresing nalejte na šalát a všetko jemne premiešajte, aby sa chute spojili. Nechajte chvíľu odstáť, aby sa chute prepojili.
- 6
Pita chlieb opečte na suchej panvici alebo v hriankovači, kým nebude teplý a mierne chrumkavý. Môžete ho nakrájať na trojuholníky.
- 7
Šalát servírujte s teplým pita chlebom. Môžete ho podávať aj s extra citrónovou šťavou alebo čerstvými bylinkami.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete zeleninu nakrájať vopred a uskladniť v chladničke. Dresing si tiež pripravte zvlášť a zmiešajte so šalátom tesne pred podávaním, aby zelenina zostala svieža.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Pita chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grécky šalát s pitou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grécky šalát s pitou?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grécky šalát s pitou?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 30 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,11 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Fašírky s ryžou
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Králik na cesnaku
525 kcal · 40 g bielkovín · 90 min
Hlavné jedlo
Králik na smotane
550 kcal · 38 g bielkovín · 90 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.