Lososové cestoviny
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
3,10 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Lososové cestoviny
- 1
Krok 1: Uvarte cestoviny podľa návodu na obale v osolenej vode do al dente. Pred scedením si odložte približne 50 ml vody z cestovín.
- 2
Krok 2: Medzitým na panvici rozohrejte olivový olej. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu a restujte do sklovita, potom pridajte prelisovaný cesnak a krátko orestujte (asi 30 sekúnd).
- 3
Krok 3: Lososa nakrájajte na menšie kúsky, osoľte a okoreňte. Pridajte ho na panvicu k cibuli a cesnaku a opekajte z každej strany približne 2-3 minúty, kým nie je prepečený.
- 4
Krok 4: Do panvice pridajte čerstvý špenát a nechajte ho zvädnúť. Potom vmiešajte biely grécky jogurt a šťavu z citróna, jemne premiešajte.
- 5
Krok 5: Pridajte scedené cestoviny a nasekaný kôpor do panvice. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili a cestoviny sa obalili omáčkou.
- 6
Krok 6: Ak je omáčka príliš hustá, pridajte trochu odloženej vody z cestovín, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Podľa chuti ešte osoľte a okoreňte a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Tieto cestoviny sú ideálne aj na pr?pravu vopred. Pripravte si väčšie množstvo a rozdeľte do vzduchotesných nádob. V chladničke vydržia 2-3 dni a stačí ich ohriať.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Cestoviny (špagety/linguine)
Cestoviny
celozrnné cestoviny · strukovinové cestoviny
Losos (filé bez kože)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Biely jogurt (grécky, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Lososové cestoviny — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má lososové cestoviny?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje lososové cestoviny?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 25 minút.
Čím sa dá nahradiť cestoviny (špagety/linguine)?
V rámci skupiny „Cestoviny" môžeš použiť napríklad celozrnné cestoviny, strukovinové cestoviny. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 3,10 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Cordon Bleu na prírodno
550 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Roastbeef
515 kcal · 37.5 g bielkovín · 45 min
Hlavné jedlo
Tuniakový šalát
549 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.