Cestovinový šalát tuniak-kukurica
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
20 min
cena
2,71 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Cestovinový šalát tuniak-kukurica
- 1
Uvarte cestoviny podľa návodu na obale do al dente. Súčasne uvarte vajíčko natvrdo (cca 8-10 minút).
- 2
Medzitým sceďte tuniaka a kukuricu. Vajíčko po uvarení schlaďte pod studenou vodou, ošúpte a nakrájajte na menšie kúsky.
- 3
Cibuľu ošúpte a nakrájajte nadrobno, uhorku umyte a nakrájajte na malé kocky. Petržlenovú vňať nasekajte najemno.
- 4
Vychladnuté cestoviny prepláchnite studenou vodou, aby sa nelepili, a nechajte dobre odkvapkať.
- 5
Vo väčšej miske zmiešajte cestoviny, tuniaka, kukuricu, nakrájané vajíčko, cibuľu a uhorku.
- 6
Pridajte majonézu a biely jogurt. Dôkladne premiešajte, osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 7
Nakoniec vmiešajte nasekanú petržlenovú vňať a podávajte. Pre lepšiu chuť nechajte šalát pred podávaním aspoň 30 minút vychladiť v chladničke.
Šéfik tip
Pre extra sviežosť a chrumkavosť môžete do šalátu pridať aj na jemné plátky nakrájanú reďkovku alebo stonkový zeler.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Cestoviny (špirálky/kolienka)
Cestoviny
celozrnné cestoviny · strukovinové cestoviny
Tuniak vo vlastnej šťave
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Vajíčko
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Cestovinový šalát tuniak-kukurica — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má cestovinový šalát tuniak-kukurica?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje cestovinový šalát tuniak-kukurica?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť cestoviny (špirálky/kolienka)?
V rámci skupiny „Cestoviny" môžeš použiť napríklad celozrnné cestoviny, strukovinové cestoviny. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,71 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Pečené kuracie stehno, zemiaky
536 kcal · 38 g bielkovín · 65 min
Hlavné jedlo
Pečený syr (v rúre)
548 kcal · 42.6 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Sardinkový šalát
539 kcal · 40 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.