Hlavné jedlo

Pomarančové kura

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

550

bielk.

38 g

čas

35 min

cena

1,93 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty

Makrá receptu

38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.

Suroviny

12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 20 min.

Postup

Ako pripraviť Pomarančové kura

1
Krok 1: Ryžu prepláchnite a uvarte podľa návodu na obale. Kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky alebo rezance, osoľte a okoreňte.
2
Krok 2: Z pomaranča nastrúhajte kôru (len oranžovú časť) a vytlačte šťavu. V miske zmiešajte pomarančovú šťavu, sójovú omáčku, med, nastrúhaný zázvor a prelisovaný cesnak.
3
Krok 3: Na panvici rozohrejte olivový olej a opečte kuracie kúsky dozlatista zo všetkých strán, približne 5-7 minút.
4
Krok 4: K opečenej kuracine prilejte pripravenú pomarančovú omáčku a pridajte nastrúhanú pomarančovú kôru. V malej miske rozmiešajte kukuričný škrob s 50 ml vody a prilejte k omáčke.
5
Krok 5: Omáčku varte za stáleho miešania, kým nezhustne, približne 2-3 minúty. Podávajte ihneď s uvarenou ryžou.

Šéfik tip

Pre pikantnejšiu verziu pridajte do omáčky štipku chilli vločiek.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	550 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	28 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,9 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Ryža basmati
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Sójová omáčka
Tofu a rastlinné
tempeh · kuracie prsia

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky