Burrito bowl
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
522
bielk.
44 g
čas
30 min
cena
1,80 €
Makrá receptu
44 g bielkovín, 50 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
17 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Burrito bowl
- 1
Kuracie prsia nakrájajte na malé kúsky. Cibuľu, papriku a paradajku nakrájajte na drobné kocky.
- 2
Na panvici rozohrejte olivový olej, pridajte kuracie prsia a opečte do zlatista. Ochuťte soľou, korením, mletou paprikou a rascou.
- 3
K mäsu pridajte nakrájanú cibuľu a papriku, restujte asi 5 minút, kým zelenina nezmäkne. Potom primiešajte scedenú fazuľu, kukuricu, paradajku, uvarenú ryžu a cesnakový prášok.
- 4
Tortillu zohrejte na suchej panvici alebo v mikrovlnke, aby bola poddajná a ľahšie sa s ňou pracovalo.
- 5
Na stred tortilly rozložte pripravenú zmes, posypte nastrúhaným syrom a pridajte plátky avokáda. Pokvapkajte limetovou šťavou.
- 6
Zložte okraje tortilly dovnútra a pevne ju zrolujte, aby vznikol úhľadný balíček.
- 7
Burrito ihneď podávajte, prípadne ho môžete krátko opiecť na suchej panvici pre chrumkavejší povrch.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete kuracie mäso a ryžu uvariť vopred ako súčasť pr?pravy vopred. Zmes potom stačí len zohriať a naplniť do tortilly.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 522 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 8,4 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Pšeničná tortilla (stredná)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Červená fazuľa (z konzervy, scedená)
Strukoviny
šošovica · cícer · fazuľa
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Burrito bowl — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má burrito bowl?
Jedna porcia má približne 522 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje burrito bowl?
Porcia obsahuje približne 44,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 8,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 30 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,80 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Pečená panenka, pyré
538 kcal · 36 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Pečené kuracie stehno, zemiaky
484 kcal · 32 g bielkovín · 65 min
Hlavné jedlo
Pečený syr (v rúre)
530 kcal · 43 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Sardinkový šalát
535 kcal · 42 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Slaný kurací koláč
562 kcal · 41 g bielkovín · 65 min
Hlavné jedlo
Špenátová Quesadilla
512 kcal · 40 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Šunkový tanier
520 kcal · 41 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Tatarský biftek (dry toast)
530 kcal · 42 g bielkovín · 20 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.