Tofu Nugetky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
25 min
cena
1,31 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tofu Nugetky
- 1
Tofu dôkladne osušte papierovou utierkou a nakrájajte na nugetky alebo hranolčeky veľkosti približne 2x2 cm.
- 2
V miske zmiešajte soľ, čierne korenie, mletú papriku a cesnakový prášok. Tofu nugetky rovnomerne obaľte v tejto zmesi korenia.
- 3
Pripravte si tri plytké taniere: do prvého dajte hladkú múku, do druhého vaječný bielok a do tretieho strúhanku.
- 4
Každú okorenenú nugetku najprv obaľte v múke, potom v bielku a nakoniec v strúhanke. Jemne pritlačte, aby sa strúhanka dobre prilepila.
- 5
Na panvici rozohrejte slnečnicový olej na strednom ohni. Nugetky smažte z každej strany do zlatista, približne 2-3 minúty z každej strany.
- 6
Hotové nugetky vyberte a položte na papierovú utierku, aby sa odsal prebytočný tuk. Podávajte ihneď s obľúbenou prílohou.
Šéfik tip
Pre extra chrumkavosť môžete do strúhanky pridať lyžicu kukuričného škrobu. Nugetky sú výborné aj pečené v rúre na 180°C asi 15-20 minút s trochou oleja.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.