Tofu Nugetky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
516
bielk.
34 g
čas
25 min
cena
1,31 €
Makrá receptu
34 g bielkovín, 49 g sacharidov a 19 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tofu Nugetky
- 1
Tofu dôkladne osušte papierovou utierkou a nakrájajte na nugetky alebo hranolčeky veľkosti približne 2x2 cm.
- 2
V miske zmiešajte soľ, čierne korenie, mletú papriku a cesnakový prášok. Tofu nugetky rovnomerne obaľte v tejto zmesi korenia.
- 3
Pripravte si tri plytké taniere: do prvého dajte hladkú múku, do druhého vaječný bielok a do tretieho strúhanku.
- 4
Každú okorenenú nugetku najprv obaľte v múke, potom v bielku a nakoniec v strúhanke. Jemne pritlačte, aby sa strúhanka dobre prilepila.
- 5
Na panvici rozohrejte slnečnicový olej na strednom ohni. Nugetky smažte z každej strany do zlatista, približne 2-3 minúty z každej strany.
- 6
Hotové nugetky vyberte a položte na papierovú utierku, aby sa odsal prebytočný tuk. Podávajte ihneď s obľúbenou prílohou.
Šéfik tip
Pre extra chrumkavosť môžete do strúhanky pridať lyžicu kukuričného škrobu. Nugetky sú výborné aj pečené v rúre na 180°C asi 15-20 minút s trochou oleja.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 516 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Tofu natural
Tofu a rastlinné
tempeh · kuracie prsia
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tofu Nugetky — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tofu nugetky?
Jedna porcia má približne 516 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tofu nugetky?
Porcia obsahuje približne 34,0 g bielkovín, 49,0 g sacharidov a 19,0 g tukov. To je 6,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 15 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 25 minút.
Čím sa dá nahradiť tofu natural?
V rámci skupiny „Tofu a rastlinné" môžeš použiť napríklad tempeh, kuracie prsia. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,31 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Cestoviny s mäsovými guľkami
529 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Cestoviny s orechovou omáčkou
569 kcal · 40 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Hovädzí guláš
592 kcal · 43 g bielkovín · 140 min
Hlavné jedlo
Hubové rizoto
517 kcal · 39 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Kuracie pečienky na cibuľke
555 kcal · 34 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Kuracie špízy
549 kcal · 41 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kuracie Teriyaki
550 kcal · 46 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Strapačky
537 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.