Avokádový chlieb s lososom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
521
bielk.
37 g
čas
10 min
cena
2,99 €
Makrá receptu
37 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 3 min.
Postup
Ako pripraviť Avokádový chlieb s lososom
- 1
Avokádo ošúpte, vyberte kôstku a dužinu roztlačte vidličkou v malej miske. Pridajte citrónovú šťavu, štipku soli a čerstvé mleté čierne korenie a dobre premiešajte.
- 2
Plátky celozrnného chleba opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
- 3
Opečený chlieb rovnomerne potrite pripravenou avokádovou nátierkou.
- 4
Na avokádovú vrstvu úhľadne poukladajte plátky údeného lososa.
- 5
Nakoniec chlieb posypte čerstvým nasekaným kôprom. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre výraznejšiu chuť môžete do avokádovej nátierky pridať štipku chilli vločiek alebo jemne nasekanú šalotku.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 521 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 271 g |
| Na 100 g | 192 kcal · B 13,7 g · S 18,5 g · T 6,6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Údený losos
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Avokádový chlieb s lososom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má avokádový chlieb s lososom?
Jedna porcia má približne 521 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 192 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje avokádový chlieb s lososom?
Porcia obsahuje približne 37,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 7,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 7 minút a varenie ďalších 3 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,99 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Miso ramen
537 kcal · 41 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Pasta alla Norma
459 kcal · 38 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Kura s mango salsou
542 kcal · 39 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.