Avokádový chlieb s lososom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
512
bielk.
38 g
čas
10 min
cena
2,99 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 52 g sacharidov a 16 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 3 min.
Postup
Ako pripraviť Avokádový chlieb s lososom
- 1
Avokádo ošúpte, vyberte kôstku a dužinu roztlačte vidličkou v malej miske. Pridajte citrónovú šťavu, štipku soli a čerstvé mleté čierne korenie a dobre premiešajte.
- 2
Plátky celozrnného chleba opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
- 3
Opečený chlieb rovnomerne potrite pripravenou avokádovou nátierkou.
- 4
Na avokádovú vrstvu úhľadne poukladajte plátky údeného lososa.
- 5
Nakoniec chlieb posypte čerstvým nasekaným kôprom. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre výraznejšiu chuť môžete do avokádovej nátierky pridať štipku chilli vločiek alebo jemne nasekanú šalotku.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 512 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 271 g |
| Na 100 g | 189 kcal · B 14 g · S 19,2 g · T 5,9 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Údený losos
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Avokádový chlieb s lososom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má avokádový chlieb s lososom?
Jedna porcia má približne 512 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 189 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje avokádový chlieb s lososom?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 52,0 g sacharidov a 16,0 g tukov. To je 7,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 7 minút a varenie ďalších 3 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,99 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Pita Falafel
447 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Polentová pizza
462 kcal · 29 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Šošovicové Bolognese
520 kcal · 36 g bielkovín · 45 min
Hlavné jedlo
Tempeh Stir-fry
519 kcal · 40 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Tofu Nugetky
516 kcal · 34 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Tofu steak
494 kcal · 35 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Cviklový s kozím syrom
492 kcal · 35 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
547 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.