Syrový tanier
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
543
bielk.
40.1 g
čas
5 min
cena
1,55 €
Makrá receptu
40.1 g bielkovín, 52.8 g sacharidov a 18.1 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Syrový tanier
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie a kuchynské pomôcky na servírovanie.
- 2
Celozrnný chlieb nakrájajte na tenké plátky alebo menšie kocky, ktoré sa budú ľahko jesť.
- 3
Mozzarellu light vyberte z nálevu, osušte papierovou utierkou a nakrájajte na plátky alebo kocky podľa vašej preferencie.
- 4
Hrozno dôkladne umyte pod tečúcou vodou a osušte. Vlašské orechy môžete nechať celé alebo ich nahrubo nasekať pre ľahšiu konzumáciu.
- 5
Na servírovací tanier esteticky poukladajte pripravený chlieb, kúsky mozzarelly, hrozno a vlašské orechy.
- 6
Podávajte ihneď ako ľahké a výživné hlavné jedlo alebo ako sýtu desiatu.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete chlieb a syr nakrájať vopred a uskladniť oddelene v chladničke. Hrozno umyte a orechy pripravte tesne pred podávaním pre maximálnu čerstvosť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 543 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 290 g |
| Na 100 g | 187 kcal · B 13,8 g · S 18,2 g · T 6,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Mozzarella light
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Vlašské orechy
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Syrový tanier — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má syrový tanier?
Jedna porcia má približne 543 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 187 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje syrový tanier?
Porcia obsahuje približne 40,1 g bielkovín, 52,8 g sacharidov a 18,1 g tukov. To je 7,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,55 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Falafel Wrap
561 kcal · 43 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Gnocchi Gorgonzola
550 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Karfiolový steak
547 kcal · 42 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.