Syrový tanier
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
544
bielk.
35 g
čas
5 min
cena
1,55 €
Makrá receptu
35 g bielkovín, 54 g sacharidov a 21 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Syrový tanier
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie a kuchynské pomôcky na servírovanie.
- 2
Celozrnný chlieb nakrájajte na tenké plátky alebo menšie kocky, ktoré sa budú ľahko jesť.
- 3
Mozzarellu light vyberte z nálevu, osušte papierovou utierkou a nakrájajte na plátky alebo kocky podľa vašej preferencie.
- 4
Hrozno dôkladne umyte pod tečúcou vodou a osušte. Vlašské orechy môžete nechať celé alebo ich nahrubo nasekať pre ľahšiu konzumáciu.
- 5
Na servírovací tanier esteticky poukladajte pripravený chlieb, kúsky mozzarelly, hrozno a vlašské orechy.
- 6
Podávajte ihneď ako ľahké a výživné hlavné jedlo alebo ako sýtu desiatu.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si môžete chlieb a syr nakrájať vopred a uskladniť oddelene v chladničke. Hrozno umyte a orechy pripravte tesne pred podávaním pre maximálnu čerstvosť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 544 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 290 g |
| Na 100 g | 188 kcal · B 12,1 g · S 18,6 g · T 7,2 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Mozzarella light
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Vlašské orechy
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Syrový tanier — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má syrový tanier?
Jedna porcia má približne 544 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 188 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje syrový tanier?
Porcia obsahuje približne 35,0 g bielkovín, 54,0 g sacharidov a 21,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,55 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Kurací burger
536 kcal · 43 g bielkovín · 20 min
Hlavné jedlo
Kuracia Piccata
520 kcal · 37 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Tofu Teriyaki
541 kcal · 39 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Kuracie na hubách
496 kcal · 39 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Kuracie na prírodno, ryža
514 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Melón s Prosciuttom
561 kcal · 37 g bielkovín · 15 min
Hlavné jedlo
Šúľance s makom
509 kcal · 39 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Šúľance so strúhankou
594 kcal · 43 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.