Fit kuracie nugetky
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
30 min
cena
1,43 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Fit kuracie nugetky
- 1
Pripravte kuracie prsia: Kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky alebo nugetky. Osolte, okoreňte a posypte mletou paprikou.
- 2
Obaľovanie: V miske si rozšľahajte vaječný bielok. Do druhej misky nasypte ovsené vločky. Každý kúsok kuracieho mäsa najprv namočte do bielka a potom obaľte v ovsených vločkách.
- 3
Pečenie nugetiek: Obaľované nugetky poukladajte na plech vystlaný papierom na pečenie. Jemne ich potrite 2g olivového oleja (alebo použite sprej). Pečte v predhriatej rúre na 190°C približne 15-20 minút, alebo kým nie sú zlatisté a prepečené.
- 4
Príprava prílohy: Medzitým si uvarte ryžu podľa návodu na obale. Mrazenú zeleninu uvarte v pare alebo krátko povarte vo vriacej vode.
- 5
Dokončenie: Scedenú zeleninu premiešajte so zvyšnými 14g olivového oleja. Hotové kuracie nugetky podávajte s uvarenou ryžou a ochutenou zeleninou.
Šéfik tip
Pripravte si väčšie množstvo nugetiek vopred a uskladnite ich v chladničke, vydržia 2-3 dni. Pred podávaním ich stačí ohriať v rúre alebo na panvici.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 550 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 333 g |
| Na 100 g | 165 kcal · B 11,4 g · S 15 g · T 5,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Ovsené vločky jemné
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Ryža (suchá)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Fit kuracie nugetky — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má fit kuracie nugetky?
Jedna porcia má približne 550 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 165 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje fit kuracie nugetky?
Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 20 minút, dokopy zhruba 30 minút.
Čím sa dá nahradiť kuracie prsia?
V rámci skupiny „Kuracie mäso" môžeš použiť napríklad morčacie prsia, bravčová panenka, tofu. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,43 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Sklenené rezance s kuracím
550 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Cícer na paradajkách
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Losos na špenáte
550 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.