Kuskus šalát s fetou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
495
bielk.
34 g
čas
20 min
cena
1,38 €
Makrá receptu
34 g bielkovín, 50 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Kuskus šalát s fetou
- 1
Kuskus pripravte podľa návodu na obale: 60g kuskusu zalejte 120ml vriacej vody, osoľte a nechajte prikryté odstáť 5 minút, kým nasiakne vodu. Potom ho vidličkou prekyprite.
- 2
Kuracie prsia nakrájajte na malé kúsky, osoľte a okoreňte. Na panvici rozohrejte polovicu olivového oleja a kuracie mäso opečte dozlatista, približne 5-7 minút.
- 3
Medzitým umyte a nakrájajte uhorku, paradajku a červenú papriku na malé kocky. Petržlenovú vňať nasekajte nadrobno.
- 4
V malej miske zmiešajte zvyšný olivový olej s citrónovou šťavou, soľou a čiernym korením, čím vytvoríte jednoduchý dresing.
- 5
Do veľkej misy dajte pripravený kuskus, opečené kuracie prsia, nakrájanú zeleninu a nasekanú petržlenovú vňať.
- 6
Pridajte rozdrobený feta syr a prelejte pripraveným dresingom. Všetko dôkladne premiešajte a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Tento kuskus šalát je ideálny na prípravu vopred. Ingrediencie môžete zmiešať a uskladniť v chladničke, dresing pridajte tesne pred podávaním, aby zelenina zostala svieža.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 495 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 25 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,9 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 335 g |
| Na 100 g | 148 kcal · B 10,1 g · S 14,9 g · T 4,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuskus
Quinoa, bulgur, kuskus
quinoa · bulgur · kuskus
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kuskus šalát s fetou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kuskus šalát s fetou?
Jedna porcia má približne 495 kcal, čo je asi 25 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 148 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kuskus šalát s fetou?
Porcia obsahuje približne 34,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť kuskus?
V rámci skupiny „Quinoa, bulgur, kuskus" môžeš použiť napríklad quinoa, bulgur, kuskus. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,38 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Tofu Nugetky
516 kcal · 34 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Tofu steak
494 kcal · 35 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Cviklový s kozím syrom
492 kcal · 35 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
512 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
547 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
557 kcal · 43 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Bravčové wok rezance
540 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Bravčové závitky (Španielsky vtáčik)
549 kcal · 42 g bielkovín · 115 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.