Kuskus šalát s fetou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
545
bielk.
40 g
čas
20 min
cena
1,38 €
Makrá receptu
40 g bielkovín, 52 g sacharidov a 17 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Kuskus šalát s fetou
- 1
Kuskus pripravte podľa návodu na obale: 60g kuskusu zalejte 120ml vriacej vody, osoľte a nechajte prikryté odstáť 5 minút, kým nasiakne vodu. Potom ho vidličkou prekyprite.
- 2
Kuracie prsia nakrájajte na malé kúsky, osoľte a okoreňte. Na panvici rozohrejte polovicu olivového oleja a kuracie mäso opečte dozlatista, približne 5-7 minút.
- 3
Medzitým umyte a nakrájajte uhorku, paradajku a červenú papriku na malé kocky. Petržlenovú vňať nasekajte nadrobno.
- 4
V malej miske zmiešajte zvyšný olivový olej s citrónovou šťavou, soľou a čiernym korením, čím vytvoríte jednoduchý dresing.
- 5
Do veľkej misy dajte pripravený kuskus, opečené kuracie prsia, nakrájanú zeleninu a nasekanú petržlenovú vňať.
- 6
Pridajte rozdrobený feta syr a prelejte pripraveným dresingom. Všetko dôkladne premiešajte a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Tento kuskus šalát je ideálny na prípravu vopred. Ingrediencie môžete zmiešať a uskladniť v chladničke, dresing pridajte tesne pred podávaním, aby zelenina zostala svieža.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 545 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 27 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 335 g |
| Na 100 g | 163 kcal · B 11,9 g · S 15,5 g · T 5,1 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Kuskus
Quinoa, bulgur, kuskus
quinoa · bulgur · kuskus
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kuskus šalát s fetou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kuskus šalát s fetou?
Jedna porcia má približne 545 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 163 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kuskus šalát s fetou?
Porcia obsahuje približne 40,0 g bielkovín, 52,0 g sacharidov a 17,0 g tukov. To je 7,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť kuskus?
V rámci skupiny „Quinoa, bulgur, kuskus" môžeš použiť napríklad quinoa, bulgur, kuskus. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,38 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Tvarohové guľky
550 kcal · 39 g bielkovín · 22 min
Hlavné jedlo
Grécky šalát s kuraťom
520 kcal · 37 g bielkovín · 20 min
Hlavné jedlo
Grécky šalát s pitou
550 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.