Tuniaková quesadilla
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
525
bielk.
45 g
čas
15 min
cena
2,65 €
Makrá receptu
45 g bielkovín, 44 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniaková quesadilla
- 1
Krok 1: Pripravte si plnku. Tuniaka sceďte a vidličkou ho roztlačte v miske. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu, kukuricu, nasekanú petržlenovú vňať a ľahkú majonézu.
- 2
Krok 2: Dôkladne premiešajte všetky ingrediencie na plnku a dochuťte soľou a čiernym korením podľa vašej chuti.
- 3
Krok 3: Pripravte tortillu. Na polovicu tortilly rovnomerne rozložte polovicu nastrúhaného syra Eidam.
- 4
Krok 4: Naplňte tortillu. Na syr navrstvite pripravenú tuniakovú plnku, pričom nechajte okraje voľné. Na plnku rozložte zvyšok syra.
- 5
Krok 5: Zatvorte quesadillu. Preložte prázdnu polovicu tortilly cez plnku, čím vytvoríte polmesiac. Jemne pritlačte, aby plnka držala pohromade.
- 6
Krok 6: Opečte quesadillu. Rozohrejte nepriľnavú panvicu na strednom ohni (bez oleja alebo s minimálnym sprejom). Opečte quesadillu z každej strany 3-4 minúty, kým tortilla nebude zlatistá a syr sa neroztopí.
- 7
Krok 7: Servírovanie. Hotovú quesadillu preložte na tanier, nechajte chvíľu odstáť a potom ju prekrojte na menšie kúsky. Podávajte teplé.
Šéfik tip
Pripravenú tuniakovú plnku môžete uchovávať v chladničke v uzavretej nádobe až 2 dni. Tortillu s plnkou potom stačí len opiecť na panvici, čo ušetrí čas pri príprave obeda alebo večere.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 525 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 8,6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 310 g |
| Na 100 g | 169 kcal · B 14,5 g · S 14,2 g · T 5,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Pšeničná tortilla (stredná)
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Tuniak vo vlastnej šťave (drenovaný)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Syr Eidam 20% (strúhaný)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tuniaková quesadilla — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tuniaková quesadilla?
Jedna porcia má približne 525 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 169 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tuniaková quesadilla?
Porcia obsahuje približne 45,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 8,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť pšeničná tortilla (stredná)?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,65 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Sklenené rezance s kuracím
540 kcal · 39 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Cícer na paradajkách
504 kcal · 36 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Losos na špenáte
537 kcal · 37 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Losos so špargľou a zemiakmi
526 kcal · 33 g bielkovín · 40 min
Hlavné jedlo
Losos so špargľou a ryžou
510 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Ryža s curry zeleninou
519 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Pečené rebrá
708 kcal · 30 g bielkovín · 105 min
Hlavné jedlo
Slepačí vývar
561 kcal · 47 g bielkovín · 200 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.