Tuniaková quesadilla
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
534
bielk.
43 g
čas
15 min
cena
2,65 €
Makrá receptu
43 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniaková quesadilla
- 1
Krok 1: Pripravte si plnku. Tuniaka sceďte a vidličkou ho roztlačte v miske. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu, kukuricu, nasekanú petržlenovú vňať a ľahkú majonézu.
- 2
Krok 2: Dôkladne premiešajte všetky ingrediencie na plnku a dochuťte soľou a čiernym korením podľa vašej chuti.
- 3
Krok 3: Pripravte tortillu. Na polovicu tortilly rovnomerne rozložte polovicu nastrúhaného syra Eidam.
- 4
Krok 4: Naplňte tortillu. Na syr navrstvite pripravenú tuniakovú plnku, pričom nechajte okraje voľné. Na plnku rozložte zvyšok syra.
- 5
Krok 5: Zatvorte quesadillu. Preložte prázdnu polovicu tortilly cez plnku, čím vytvoríte polmesiac. Jemne pritlačte, aby plnka držala pohromade.
- 6
Krok 6: Opečte quesadillu. Rozohrejte nepriľnavú panvicu na strednom ohni (bez oleja alebo s minimálnym sprejom). Opečte quesadillu z každej strany 3-4 minúty, kým tortilla nebude zlatistá a syr sa neroztopí.
- 7
Krok 7: Servírovanie. Hotovú quesadillu preložte na tanier, nechajte chvíľu odstáť a potom ju prekrojte na menšie kúsky. Podávajte teplé.
Šéfik tip
Pripravenú tuniakovú plnku môžete uchovávať v chladničke v uzavretej nádobe až 2 dni. Tortillu s plnkou potom stačí len opiecť na panvici, čo ušetrí čas pri príprave obeda alebo večere.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.