Hlavné jedlo

Šunkový tanier

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

550

bielk.

38 g

čas

10 min

cena

1,87 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.

Suroviny

8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Šunkový tanier

1
Krok 1: Ak nemáte vajíčko vopred uvarené, uvarte ho natvrdo (cca 8-10 minút), potom ho schlaďte, ošúpte a prekrojte na polovicu.
2
Krok 2: Pripravte si dva plátky celozrnného chleba a natrite ich tenkou vrstvou masla.
3
Krok 3: Na jeden plátok chleba naukladajte plátky šunky a na druhý plátky syra Eidam.
4
Krok 4: Paradajku a uhorku umyte a nakrájajte na tenké kolieska. Listový šalát umyte a osušte.
5
Krok 5: Na tanier naaranžujte obložený chlieb, pridajte nakrájanú zeleninu a polovicu vajíčka.
6
Krok 6: Všetko úhľadne naaranžujte na tanier, aby jedlo vyzeralo lákavo a bolo pripravené na okamžitú konzumáciu.

Šéfik tip

Pre rýchlejšiu prípravu si vajíčko uvarte vopred a uskladnite v chladničke. Môžete ho tak kedykoľvek použiť na obložený tanier alebo do šalátu.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	550 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	28 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,9 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Kuracia/Morčacia šunka (min. 90% mäsa)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Syr Eidam 30% tuku
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky