Šunkový tanier
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
520
bielk.
41 g
čas
10 min
cena
1,87 €
Makrá receptu
41 g bielkovín, 47 g sacharidov a 17 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Šunkový tanier
- 1
Krok 1: Ak nemáte vajíčko vopred uvarené, uvarte ho natvrdo (cca 8-10 minút), potom ho schlaďte, ošúpte a prekrojte na polovicu.
- 2
Krok 2: Pripravte si dva plátky celozrnného chleba a natrite ich tenkou vrstvou masla.
- 3
Krok 3: Na jeden plátok chleba naukladajte plátky šunky a na druhý plátky syra Eidam.
- 4
Krok 4: Paradajku a uhorku umyte a nakrájajte na tenké kolieska. Listový šalát umyte a osušte.
- 5
Krok 5: Na tanier naaranžujte obložený chlieb, pridajte nakrájanú zeleninu a polovicu vajíčka.
- 6
Krok 6: Všetko úhľadne naaranžujte na tanier, aby jedlo vyzeralo lákavo a bolo pripravené na okamžitú konzumáciu.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si vajíčko uvarte vopred a uskladnite v chladničke. Môžete ho tak kedykoľvek použiť na obložený tanier alebo do šalátu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 520 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,9 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Kuracia/Morčacia šunka (min. 90% mäsa)
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu
Syr Eidam 30% tuku
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Šunkový tanier — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má šunkový tanier?
Jedna porcia má približne 520 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje šunkový tanier?
Porcia obsahuje približne 41,0 g bielkovín, 47,0 g sacharidov a 17,0 g tukov. To je 7,9 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,87 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
512 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
547 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
557 kcal · 43 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Bravčové wok rezance
540 kcal · 38 g bielkovín · 30 min
Hlavné jedlo
Bravčové závitky (Španielsky vtáčik)
549 kcal · 42 g bielkovín · 115 min
Hlavné jedlo
Bravčový rezeň (pečený)
563 kcal · 40 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bryndzové halušky (Fit)
576 kcal · 39 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Burger v šalátových listoch
531 kcal · 40 g bielkovín · 40 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.