Tofu sendvič
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
20 min
cena
1,73 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
11 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Tofu sendvič
- 1
Krok 1: Tofu osušte papierovou utierkou a nakrájajte na dva plátky s hrúbkou približne 1 cm. Oba plátky z oboch strán osoľte, okoreňte a posypte cesnakovým práškom.
- 2
Krok 2: Na panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Opečte plátky tofu z každej strany do zlatista, približne 3-4 minúty z každej strany, kým nebudú chrumkavé.
- 3
Krok 3: Medzitým si pripravte nátierku: v malej miske zmiešajte grécky jogurt s dijonskou horčicou. Dôkladne premiešajte a podľa chuti môžete pridať štipku soli a korenia.
- 4
Krok 4: Chlieb opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do chrumkava. Paradajku a uhorku umyte a nakrájajte na tenké plátky.
- 5
Krok 5: Jeden plátok opečeného chleba natrite pripravenou jogurtovou nátierkou. Na nátierku položte listový šalát, opečené tofu plátky, plátky paradajky a uhorky.
- 6
Krok 6: Prikryte druhým plátkom chleba, ktorý ste tiež natreli nátierkou. Sendvič prekrojte na polovicu a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete tofu plátky opiecť vopred a uskladniť v chladničke. Nátierku si tiež môžete pripraviť deň vopred a uchovať v uzatvorenej nádobe.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.