Tilapia so zeleninou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
550
bielk.
38 g
čas
45 min
cena
3,51 €
Makrá receptu
38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 15 min, varenie 30 min.
Postup
Ako pripraviť Tilapia so zeleninou
- 1
Predhrejte rúru na 200 °C. Sladký zemiak ošúpte a nakrájajte na kocky, brokolicu rozdeľte na ružičky a mrkvu nakrájajte na kolieska.
- 2
Zeleninu (sladký zemiak, brokolicu, mrkvu) zmiešajte v miske s polovicou olivového oleja, prelisovaným cesnakom, soľou, korením a tymiánom. Rozložte ju na plech vystlaný papierom na pečenie.
- 3
Pečte zeleninu v predhriatej rúre 15-20 minút, kým nezmäkne a nezačne mierne hnednúť.
- 4
Medzitým osušte filé z tilapie papierovou utierkou, osoľte, okoreňte a pokvapkajte zvyšným olivovým olejom a citrónovou šťavou.
- 5
Po 15-20 minútach pečenia zeleniny pridajte filé z tilapie na plech k zelenine a pečte ďalších 10-12 minút, kým ryba nie je prepečená a ľahko sa rozpadá vidličkou.
- 6
Servírujte ihneď, zeleninu s rybou môžete ešte pokvapkať čerstvou citrónovou šťavou.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu môžete zeleninu predpekať vopred alebo použiť mrazenú zeleninovú zmes. Tilapiu môžete nahradiť inou bielou rybou, napríklad treskou.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.