Hlavné jedlo

Lososové poke

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

550

bielk.

38 g

čas

30 min

cena

2,62

Lososové poke

Makrá receptu

38 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.

Suroviny

12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 15 min, varenie 15 min.

Postup

Ako pripraviť Lososové poke

  1. 1

    Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite pod studenou vodou, kým voda nebude číra. Uvarte ju podľa návodu na obale, ideálne v ryžovare alebo v hrnci s pokrievkou, kým nezmäkne a neabsorbuje všetku vodu.

  2. 2

    Krok 2: Medzitým si pripravte zeleninu. Uhorku a mrkvu nakrájajte na tenké prúžky (julienne) alebo malé kocky. Edamame uvarte podľa návodu na obale (zvyčajne stačí pár minút vo vriacej vode) a nechajte odkvapkať.

  3. 3

    Krok 3: Lososa nakrájajte na kocky s veľkosťou približne 1,5-2 cm. V malej miske zmiešajte sójovú omáčku, sezamový olej, ryžový ocot a javorový sirup (alebo med) na omáčku.

  4. 4

    Krok 4: Nakrájaného lososa vložte do misky a prelejte ho polovicou pripravenej omáčky. Jemne premiešajte a nechajte marinovať aspoň 5-10 minút, kým dokončíte prípravu ostatných surovín.

  5. 5

    Krok 5: Do servírovacej misky dajte uvarenú ryžu ako základ. Okolo ryže úhľadne rozmiestnite marinovaného lososa, edamame, nakrájanú uhorku a mrkvu.

  6. 6

    Krok 6: Avokádo nakrájajte na plátky alebo kocky a pridajte do misky. Všetko prelejte zvyšnou omáčkou, posypte sezamovými semienkami a nasekanou jarnou cibuľkou. Ihneď podávajte.

Šéfik tip

Pre rýchlejší obed si môžete ryžu a zeleninu pripraviť vopred. Lososa a omáčku však zmiešajte až tesne pred podávaním, aby bol losos čerstvý a omáčka mala intenzívnu chuť.

3 dni zdarma

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček