Tuniakový wrap
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
555
bielk.
42.5 g
čas
10 min
cena
2,95 €
Makrá receptu
42.5 g bielkovín, 49 g sacharidov a 20.5 g tukov.
Suroviny
12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakový wrap
- 1
Krok 1: Tuniaka z konzervy dôkladne sceďte a v miske ho vidličkou roztlačte. Pridajte ľahkú majonézu, dijonskú horčicu, soľ, čierne korenie a sušený kôpor, potom všetko dobre premiešajte.
- 2
Krok 2: Všetku zeleninu (ľadový šalát, paradajku, uhorku, červenú papriku a červenú cibuľu) umyte a nakrájajte na tenké plátky alebo prúžky. Avokádo ošúpte, zbavte kôstky a nakrájajte na tenké plátky.
- 3
Krok 3: Celozrnnú tortillu môžete krátko ohriať na suchej panvici alebo v mikrovlnnej rúre (cca 15-20 sekúnd), aby bola poddajnejšia a ľahšie sa balila.
- 4
Krok 4: Tortillu položte na rovnú plochu. Do stredu rozotrite pripravenú tuniakovú zmes, pričom nechajte okraje voľné.
- 5
Krok 5: Na tuniakovú zmes rovnomerne rozložte nakrájanú zeleninu, plátky avokáda a plátky syra Eidam.
- 6
Krok 6: Opatrne preložte bočné strany tortilly smerom dovnútra a potom pevne zrolujte od spodného okraja nahor, aby ste vytvorili kompaktný wrap. Pre ľahšiu konzumáciu môžete wrap prekrojiť na polovicu.
Šéfik tip
Pre pr?pravu vopred si pripravte tuniakovú zmes a nakrájanú zeleninu vopred do oddelených nádob. Ráno stačí zohriať tortillu, naplniť ju a zrolovať, čím ušetríte čas.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 555 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,7 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnná tortilla
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Tuniak vo vlastnej šťave (drenovaný)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Syr Eidam 30% (plátky)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tuniakový wrap — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tuniakový wrap?
Jedna porcia má približne 555 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tuniakový wrap?
Porcia obsahuje približne 42,5 g bielkovín, 49,0 g sacharidov a 20,5 g tukov. To je 7,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť celozrnná tortilla?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,95 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Cícer na paradajkách
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Losos na špenáte
550 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Losos so špargľou
550 kcal · 38 g bielkovín · 40 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.