Tuniakový wrap
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
555
bielk.
42.5 g
čas
10 min
cena
2,95 €
Makrá receptu
42.5 g bielkovín, 49 g sacharidov a 20.5 g tukov.
Suroviny
12 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakový wrap
- 1
Krok 1: Tuniaka z konzervy dôkladne sceďte a v miske ho vidličkou roztlačte. Pridajte ľahkú majonézu, dijonskú horčicu, soľ, čierne korenie a sušený kôpor, potom všetko dobre premiešajte.
- 2
Krok 2: Všetku zeleninu (ľadový šalát, paradajku, uhorku, červenú papriku a červenú cibuľu) umyte a nakrájajte na tenké plátky alebo prúžky. Avokádo ošúpte, zbavte kôstky a nakrájajte na tenké plátky.
- 3
Krok 3: Celozrnnú tortillu môžete krátko ohriať na suchej panvici alebo v mikrovlnnej rúre (cca 15-20 sekúnd), aby bola poddajnejšia a ľahšie sa balila.
- 4
Krok 4: Tortillu položte na rovnú plochu. Do stredu rozotrite pripravenú tuniakovú zmes, pričom nechajte okraje voľné.
- 5
Krok 5: Na tuniakovú zmes rovnomerne rozložte nakrájanú zeleninu, plátky avokáda a plátky syra Eidam.
- 6
Krok 6: Opatrne preložte bočné strany tortilly smerom dovnútra a potom pevne zrolujte od spodného okraja nahor, aby ste vytvorili kompaktný wrap. Pre ľahšiu konzumáciu môžete wrap prekrojiť na polovicu.
Šéfik tip
Pre pr?pravu vopred si pripravte tuniakovú zmes a nakrájanú zeleninu vopred do oddelených nádob. Ráno stačí zohriať tortillu, naplniť ju a zrolovať, čím ušetríte čas.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.