Treska na paradajkách
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
528
bielk.
39 g
čas
30 min
cena
3,28 €
Makrá receptu
39 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Treska na paradajkách
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite a varte ju v 100 ml osolenej vody. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte pod pokrievkou, kým sa voda nevstrebe (približne 12-15 minút).
- 2
Krok 2: Medzitým si v panvici na olivovom oleji orestujte nadrobno nakrájanú cibuľu do sklovita. Pridajte prelisovaný cesnak a restujte ďalšiu minútu, kým nezačne voňať.
- 3
Krok 3: Do panvice pridajte krájané paradajky z konzervy, sušené oregano, soľ a čierne korenie. Omáčku jemne prevarte po dobu 5-7 minút, aby sa chute prepojili.
- 4
Krok 4: Opatrne vložte filé z tresky do paradajkovej omáčky. Panvicu prikryte a varte 8-10 minút, alebo kým ryba nebude nepriehľadná a ľahko sa nebude rozpadávať vidličkou.
- 5
Krok 5: Na tanier naservírujte uvarenú ryžu a vedľa nej alebo na ňu položte tresku s paradajkovou omáčkou.
- 6
Krok 6: Jedlo posypte čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť môžete do paradajkovej omáčky pridať lyžičku balzamikového octu alebo štipku cukru na vyváženie kyslosti paradajok.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Avokádový chlieb s lososom
521 kcal · 37 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Ázijský kapustový šalát
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Bageta Caprese
550 kcal · 38 g bielkovín · 10 min
Hlavné jedlo
Baklažán Parmigiana
541 kcal · 42 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Baklažánové lasagne
538 kcal · 43 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Bezlepkové gnocchi
550 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.