Treska na paradajkách
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
569
bielk.
41 g
čas
30 min
cena
3,28 €
Makrá receptu
41 g bielkovín, 54 g sacharidov a 19 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Treska na paradajkách
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite a varte ju v 100 ml osolenej vody. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte pod pokrievkou, kým sa voda nevstrebe (približne 12-15 minút).
- 2
Krok 2: Medzitým si v panvici na olivovom oleji orestujte nadrobno nakrájanú cibuľu do sklovita. Pridajte prelisovaný cesnak a restujte ďalšiu minútu, kým nezačne voňať.
- 3
Krok 3: Do panvice pridajte krájané paradajky z konzervy, sušené oregano, soľ a čierne korenie. Omáčku jemne prevarte po dobu 5-7 minút, aby sa chute prepojili.
- 4
Krok 4: Opatrne vložte filé z tresky do paradajkovej omáčky. Panvicu prikryte a varte 8-10 minút, alebo kým ryba nebude nepriehľadná a ľahko sa nebude rozpadávať vidličkou.
- 5
Krok 5: Na tanier naservírujte uvarenú ryžu a vedľa nej alebo na ňu položte tresku s paradajkovou omáčkou.
- 6
Krok 6: Jedlo posypte čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť môžete do paradajkovej omáčky pridať lyžičku balzamikového octu alebo štipku cukru na vyváženie kyslosti paradajok.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 569 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 28 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,2 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 508 g |
| Na 100 g | 112 kcal · B 8,1 g · S 10,6 g · T 3,7 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Treska (filé)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Ryža (suchá)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Treska na paradajkách — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má treska na paradajkách?
Jedna porcia má približne 569 kcal, čo je asi 28 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 112 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje treska na paradajkách?
Porcia obsahuje približne 41,0 g bielkovín, 54,0 g sacharidov a 19,0 g tukov. To je 7,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 20 minút, dokopy zhruba 30 minút.
Čím sa dá nahradiť treska (filé)?
V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 3,28 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
523 kcal · 38 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
535 kcal · 38 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
528 kcal · 40 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Kapustnica
538 kcal · 32 g bielkovín · 100 min
Hlavné jedlo
Králik na cesnaku
497 kcal · 29 g bielkovín · 90 min
Hlavné jedlo
Králik na smotane
573 kcal · 39 g bielkovín · 90 min
Hlavné jedlo
Pstruh na cesnaku
480 kcal · 30 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Pstruh na mandliach
533 kcal · 36 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Fazuľovica
406 kcal · 35 g bielkovín · 50 min
Hlavné jedlo
Hovädzie po burgundsky
553 kcal · 35 g bielkovín · 175 min
Hlavné jedlo
Kebab tanier
538 kcal · 30 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Kuracie Satay
560 kcal · 45 g bielkovín · 30 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.