Treska na paradajkách
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
528
bielk.
39 g
čas
30 min
cena
3,28 €
Makrá receptu
39 g bielkovín, 50 g sacharidov a 18 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 20 min.
Postup
Ako pripraviť Treska na paradajkách
- 1
Krok 1: Ryžu dôkladne prepláchnite a varte ju v 100 ml osolenej vody. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte pod pokrievkou, kým sa voda nevstrebe (približne 12-15 minút).
- 2
Krok 2: Medzitým si v panvici na olivovom oleji orestujte nadrobno nakrájanú cibuľu do sklovita. Pridajte prelisovaný cesnak a restujte ďalšiu minútu, kým nezačne voňať.
- 3
Krok 3: Do panvice pridajte krájané paradajky z konzervy, sušené oregano, soľ a čierne korenie. Omáčku jemne prevarte po dobu 5-7 minút, aby sa chute prepojili.
- 4
Krok 4: Opatrne vložte filé z tresky do paradajkovej omáčky. Panvicu prikryte a varte 8-10 minút, alebo kým ryba nebude nepriehľadná a ľahko sa nebude rozpadávať vidličkou.
- 5
Krok 5: Na tanier naservírujte uvarenú ryžu a vedľa nej alebo na ňu položte tresku s paradajkovou omáčkou.
- 6
Krok 6: Jedlo posypte čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre ešte bohatšiu chuť môžete do paradajkovej omáčky pridať lyžičku balzamikového octu alebo štipku cukru na vyváženie kyslosti paradajok.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 528 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 26 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 508 g |
| Na 100 g | 104 kcal · B 7,7 g · S 9,8 g · T 3,5 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Treska (filé)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Ryža (suchá)
Ryža
bulgur · quinoa · pohánka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Treska na paradajkách — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má treska na paradajkách?
Jedna porcia má približne 528 kcal, čo je asi 26 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 104 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje treska na paradajkách?
Porcia obsahuje približne 39,0 g bielkovín, 50,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 7,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 20 minút, dokopy zhruba 30 minút.
Čím sa dá nahradiť treska (filé)?
V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 3,28 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Hlavné jedlo
Francúzske zemiaky
530 kcal · 39 g bielkovín · 70 min
Hlavné jedlo
Koložvárska kapusta
534 kcal · 40 g bielkovín · 60 min
Hlavné jedlo
Kulajda
566 kcal · 38 g bielkovín · 35 min
Hlavné jedlo
Spaghetti Aglio Olio
550 kcal · 38 g bielkovín · 25 min
Hlavné jedlo
Steak z tuniaka
546 kcal · 40 g bielkovín · 20 min
Hlavné jedlo
Syrový tanier
543 kcal · 40.1 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.