Hlavné jedlo

Penne Arrabiata

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

535

bielk.

38 g

čas

25 min

cena

1,36 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Vysokoproteínové recepty Lacné fit recepty Rýchle fit recepty

Makrá receptu

38 g bielkovín, 56 g sacharidov a 18 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 15 min.

Postup

Ako pripraviť Penne Arrabiata

1
Krok 1: Penne uvarte v osolenej vode podľa návodu na obale do al dente. Medzitým si nakrájajte kuracie prsia na menšie kúsky, cesnak na plátky a čili nadrobno.
2
Krok 2: Na panvici rozohrejte polovicu olivového oleja a opečte na ňom kuracie prsia do zlatista. Vyberte ich z panvice a odložte bokom.
3
Krok 3: Do tej istej panvice pridajte zvyšný olivový olej, plátky cesnaku a nakrájané čili. Restujte asi 1 minútu, kým cesnak nezačne voňať, dávajte pozor, aby nezhorel.
4
Krok 4: Prilejte paradajkovú passatu, osoľte a okoreňte. Nechajte omáčku jemne bublať na miernom ohni 5-7 minút, aby sa chute prepojili.
5
Krok 5: Do hotovej omáčky vráťte opečené kuracie prsia a pridajte uvarené penne. Dôkladne premiešajte, aby sa cestoviny obalili omáčkou.
6
Krok 6: Servírujte ihneď, posypané čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou.

Šéfik tip

Pre rýchlu večeru si môžete omáčku pripraviť vopred a uskladniť v chladničke. Keď dostanete chuť, stačí uvariť čerstvé penne a omáčku zohriať.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	535 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	27 %
Bielkoviny na 100 kcal	7,1 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Penne cestoviny
Cestoviny
celozrnné cestoviny · strukovinové cestoviny
Kuracie prsia
Kuracie mäso
morčacie prsia · bravčová panenka · tofu

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Penne Arrabiata — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má penne arrabiata?

Jedna porcia má približne 535 kcal, čo je asi 27 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje penne arrabiata?

Porcia obsahuje približne 38,0 g bielkovín, 56,0 g sacharidov a 18,0 g tukov. To je 7,1 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 10 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 25 minút.

Čím sa dá nahradiť penne cestoviny?

V rámci skupiny „Cestoviny" môžeš použiť napríklad celozrnné cestoviny, strukovinové cestoviny. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,36 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Hlavné jedlo

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček