Avokádový toast s chilli vločkami
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
429
bielk.
26 g
čas
12 min
cena
1,11 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 44 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Avokádový toast s chilli vločkami
- 1
Pripravte si vajíčko: V hrnci priveďte vodu do varu, znížte plameň a opatrne vložte vajíčko pre pošírovanie, alebo ho pripravte na panvici s minimom oleja do želanej konzistencie.
- 2
Medzitým opečte plátky celozrnného toastového chleba v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
- 3
Avokádo rozpučte vidličkou v miske, pridajte citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie podľa chuti. Dôkladne premiešajte.
- 4
Opečený toast natrite vrstvou bieleho Skyru.
- 5
Na Skyr rovnomerne rozotrite pripravené avokádo.
- 6
Na avokádovú vrstvu položte hotové vajíčko a posypte chilli vločkami.
- 7
Podávajte ihneď a vychutnajte si svieže a sýte raňajky.
Šéfik tip
Avokádovú zmes si môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke v uzavretej nádobe s citrónovou šťavou na povrchu, aby nezhnedla. Pred podávaním stačí len opiecť toast a pripraviť vajíčko.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 429 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Vajíčko (L)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Skyr biely neochutený (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Avokádový toast s chilli vločkami — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má avokádový toast s chilli vločkami?
Jedna porcia má približne 429 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje avokádový toast s chilli vločkami?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,11 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Makové lievance s tvarohom
423 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Mexická omeleta (kukurica, fazuľa, chilli)
401 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Mexická praženica (kukurica, fazuľa, chilli)
394 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Omeleta šunka-syr s paradajkou
426 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Ovsené vafle s tvarohom
418 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Plátok zeleninového quiche
398 kcal · 27 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Proteínová ovsená kaša
426 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ružová smoothie bowl
409 kcal · 27 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.