Avokádový toast s chilli vločkami
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
12 min
cena
1,11 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Avokádový toast s chilli vločkami
- 1
Pripravte si vajíčko: V hrnci priveďte vodu do varu, znížte plameň a opatrne vložte vajíčko pre pošírovanie, alebo ho pripravte na panvici s minimom oleja do želanej konzistencie.
- 2
Medzitým opečte plátky celozrnného toastového chleba v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
- 3
Avokádo rozpučte vidličkou v miske, pridajte citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie podľa chuti. Dôkladne premiešajte.
- 4
Opečený toast natrite vrstvou bieleho Skyru.
- 5
Na Skyr rovnomerne rozotrite pripravené avokádo.
- 6
Na avokádovú vrstvu položte hotové vajíčko a posypte chilli vločkami.
- 7
Podávajte ihneď a vychutnajte si svieže a sýte raňajky.
Šéfik tip
Avokádovú zmes si môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke v uzavretej nádobe s citrónovou šťavou na povrchu, aby nezhnedla. Pred podávaním stačí len opiecť toast a pripraviť vajíčko.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Vajíčko (L)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Skyr biely neochutený (0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Avokádový toast s chilli vločkami — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má avokádový toast s chilli vločkami?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje avokádový toast s chilli vločkami?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,11 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.