Chia puding s mangom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
405
bielk.
27 g
čas
10 min
cena
1,52 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 34 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Chia puding s mangom
- 1
V miske zmiešajte chia semienka, mandľové mlieko, grécky jogurt, proteínový prášok a med. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili a nevznikli hrudky.
- 2
Zmes prikryte a vložte do chladničky na minimálne 2-4 hodiny, ideálne cez noc, aby chia semienka napučali a puding zhustol. Občas premiešajte, ak je to možné, aby sa predišlo usadzovaniu.
- 3
Medzitým si pripravte mango. Ošúpte ho a nakrájajte na malé kocky alebo plátky.
- 4
Keď je puding dostatočne hustý, rozdeľte ho do servírovacej misky alebo pohára.
- 5
Navrch pudingu rovnomerne rozložte nakrájané mango.
- 6
Posypte plátkami mandlí pre extra chrumkavosť a vizuálny efekt. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Puding si môžete pripraviť večer vopred a ráno ho len dozdobiť mangom a mandľami. V chladničke vydrží 2-3 dni.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 405 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 412 g |
| Na 100 g | 98 kcal · B 6,6 g · S 8,3 g · T 3,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Mandľové mlieko (nesladené)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Grécky jogurt 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Chia puding s mangom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má chia puding s mangom?
Jedna porcia má približne 405 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 98 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje chia puding s mangom?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 34,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť chia semienka?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,52 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Stratené vajce na toaste s lučinou
400 kcal · 22 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Volské oká na toaste so šunkou
424 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Zelená Shakshuka (Špenát, cuketa)
448 kcal · 29 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Zelená smoothie bowl s avokádom
408 kcal · 29 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Stratené vajce s grilovanou špargľou
414 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Cviklová nátierka
408 kcal · 27 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Grécky jogurt s granolou
394 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Oškvarková nátierka
437 kcal · 24 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Pohánková kaša s orechmi
395 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.