Chia puding s mangom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
10 min
cena
1,52 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Chia puding s mangom
- 1
V miske zmiešajte chia semienka, mandľové mlieko, grécky jogurt, proteínový prášok a med. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili a nevznikli hrudky.
- 2
Zmes prikryte a vložte do chladničky na minimálne 2-4 hodiny, ideálne cez noc, aby chia semienka napučali a puding zhustol. Občas premiešajte, ak je to možné, aby sa predišlo usadzovaniu.
- 3
Medzitým si pripravte mango. Ošúpte ho a nakrájajte na malé kocky alebo plátky.
- 4
Keď je puding dostatočne hustý, rozdeľte ho do servírovacej misky alebo pohára.
- 5
Navrch pudingu rovnomerne rozložte nakrájané mango.
- 6
Posypte plátkami mandlí pre extra chrumkavosť a vizuálny efekt. Ihneď podávajte.
Šéfik tip
Puding si môžete pripraviť večer vopred a ráno ho len dozdobiť mangom a mandľami. V chladničke vydrží 2-3 dni.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 412 g |
| Na 100 g | 97 kcal · B 6,1 g · S 10,9 g · T 3,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Mandľové mlieko (nesladené)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Grécky jogurt 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Chia puding s mangom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má chia puding s mangom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 97 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje chia puding s mangom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť chia semienka?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,52 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Drožďová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Avokádová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Croissant s lososom
380 kcal · 27 g bielkovín · 7 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.