Grécky jogurt s granolou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
26 g
čas
5 min
cena
1,69 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 38 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Grécky jogurt s granolou
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie na dosah ruky, aby ste si raňajky mohli rýchlo a jednoducho zostaviť.
- 2
Do misky alebo pohára vložte grécky jogurt ako základnú vrstvu.
- 3
Na jogurt rovnomerne nasypte chrumkavú granolu.
- 4
Pridajte čerstvé alebo rozmrazené maliny, ktoré dodajú sviežu chuť a vitamíny.
- 5
Posypte mandľami pre extra chrumkavosť a zdravé tuky.
- 6
Nakoniec polejte medom podľa chuti, aby ste dosiahli dokonalú sladkosť.
- 7
Okamžite podávajte a vychutnávajte si svieže a výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre meal-prep si pripravte jogurt s medom a mandle do jednej nádoby, granolu a maliny do druhej. Zmiešajte tesne pred konzumáciou, aby granola zostala chrumkavá a maliny čerstvé.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 304 g |
| Na 100 g | 132 kcal · B 8,6 g · S 12,5 g · T 4,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Grécky jogurt biely 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mandle celé/plátky
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grécky jogurt s granolou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grécky jogurt s granolou?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 132 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grécky jogurt s granolou?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 38,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely 0% tuku?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,69 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Ovsené lievance s medom
397 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.