Grécky jogurt s granolou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
394
bielk.
28 g
čas
5 min
cena
1,69 €
Makrá receptu
28 g bielkovín, 36 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Grécky jogurt s granolou
- 1
Pripravte si všetky ingrediencie na dosah ruky, aby ste si raňajky mohli rýchlo a jednoducho zostaviť.
- 2
Do misky alebo pohára vložte grécky jogurt ako základnú vrstvu.
- 3
Na jogurt rovnomerne nasypte chrumkavú granolu.
- 4
Pridajte čerstvé alebo rozmrazené maliny, ktoré dodajú sviežu chuť a vitamíny.
- 5
Posypte mandľami pre extra chrumkavosť a zdravé tuky.
- 6
Nakoniec polejte medom podľa chuti, aby ste dosiahli dokonalú sladkosť.
- 7
Okamžite podávajte a vychutnávajte si svieže a výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre meal-prep si pripravte jogurt s medom a mandle do jednej nádoby, granolu a maliny do druhej. Zmiešajte tesne pred konzumáciou, aby granola zostala chrumkavá a maliny čerstvé.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 394 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 304 g |
| Na 100 g | 130 kcal · B 9,2 g · S 11,8 g · T 4,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Grécky jogurt biely 0% tuku
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Mandle celé/plátky
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Grécky jogurt s granolou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má grécky jogurt s granolou?
Jedna porcia má približne 394 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 130 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje grécky jogurt s granolou?
Porcia obsahuje približne 28,0 g bielkovín, 36,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 7,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť grécky jogurt biely 0% tuku?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,69 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 24 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
339 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s cottage cheese a paradajkou
402 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a vajíčkom
390 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
419 kcal · 27 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Toast s restovanými šampiňónmi
400 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s ricottou a figami
408 kcal · 21 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s ricottou a jahodami
389 kcal · 23 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.