Toast s cottage cheese a paradajkou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
402
bielk.
24 g
čas
10 min
cena
1,15 €
Makrá receptu
24 g bielkovín, 42 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 5 min.
Postup
Ako pripraviť Toast s cottage cheese a paradajkou
- 1
Krok 1: Pripravte si toastový chlieb. Opečte ho v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
- 2
Krok 2: Medzitým si umyte paradajku a nakrájajte ju na tenké plátky alebo malé kocky.
- 3
Krok 3: Opečený toast natrite cottage cheese. Rozotrite ho rovnomerne po celej ploche.
- 4
Krok 4: Na cottage cheese poukladajte nakrájanú paradajku.
- 5
Krok 5: Dochuťte soľou a čerstvo mletým čiernym korením podľa chuti.
- 6
Krok 6: Pokvapkajte olivovým olejom a posypte čerstvou nasekanou bazalkou alebo pažítkou pre lepšiu chuť a vôňu.
- 7
Krok 7: Podávajte ihneď ako rýchle a výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu ráno si môžete paradajku nakrájať vopred a uskladniť v chladničke. Ak preferujete chrumkavejší základ, môžete namiesto toastového chleba použiť celozrnný knäckebrot.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 402 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 325 g |
| Na 100 g | 124 kcal · B 7,4 g · S 12,9 g · T 4,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Cottage cheese (4% tuku)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Toast s cottage cheese a paradajkou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má toast s cottage cheese a paradajkou?
Jedna porcia má približne 402 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 124 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje toast s cottage cheese a paradajkou?
Porcia obsahuje približne 24,0 g bielkovín, 42,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,15 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
421 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 24 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
339 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a vajíčkom
390 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
419 kcal · 27 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Toast s restovanými šampiňónmi
400 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s ricottou a figami
408 kcal · 21 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s ricottou a jahodami
389 kcal · 23 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.