Raňajky

Toast s cottage cheese a paradajkou

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

400

bielk.

25 g

čas

10 min

cena

1,15 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 5 min.

Postup

Ako pripraviť Toast s cottage cheese a paradajkou

1
Krok 1: Pripravte si toastový chlieb. Opečte ho v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
2
Krok 2: Medzitým si umyte paradajku a nakrájajte ju na tenké plátky alebo malé kocky.
3
Krok 3: Opečený toast natrite cottage cheese. Rozotrite ho rovnomerne po celej ploche.
4
Krok 4: Na cottage cheese poukladajte nakrájanú paradajku.
5
Krok 5: Dochuťte soľou a čerstvo mletým čiernym korením podľa chuti.
6
Krok 6: Pokvapkajte olivovým olejom a posypte čerstvou nasekanou bazalkou alebo pažítkou pre lepšiu chuť a vôňu.
7
Krok 7: Podávajte ihneď ako rýchle a výživné raňajky.

Šéfik tip

Pre rýchlejšiu prípravu ráno si môžete paradajku nakrájať vopred a uskladniť v chladničke. Ak preferujete chrumkavejší základ, môžete namiesto toastového chleba použiť celozrnný knäckebrot.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	400 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,3 g
Hmotnosť porcie	≈ 325 g
Na 100 g	123 kcal · B 7,7 g · S 13,8 g · T 4,3 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Cottage cheese (4% tuku)
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Toast s cottage cheese a paradajkou — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má toast s cottage cheese a paradajkou?

Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 123 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje toast s cottage cheese a paradajkou?

Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 10 minút.

Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?

V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,15 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Raňajky

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček