Raňajky

Toast s hummusom a zeleninou

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

400

bielk.

25 g

čas

8 min

cena

1,27 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 3 min.

Postup

Ako pripraviť Toast s hummusom a zeleninou

1
1. Proteínový toastový chlieb opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava. Ak nemáte hriankovač, môžete ho opiecť aj v rúre.
2
2. Medzitým si umyte všetku zeleninu. Uhorku, paradajku a papriku nakrájajte na tenké plátky alebo malé kocky, listový šalát natrhajte na menšie kúsky.
3
3. Opečený toast nechajte mierne vychladnúť, potom ho rovnomerne potrite hummusom. Rozdeľte hummus na oba plátky toastu.
4
4. Na hummus poukladajte pripravenú zeleninu – najprv listový šalát, potom plátky uhorky, paradajky a papriky. Zeleninu môžete ľubovoľne kombinovať.
5
5. Na záver posypte toast čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou pre sviežu arómu a vizuálny efekt. Podávajte ihneď.

Šéfik tip

Pre rýchlejšiu prípravu si môžete zeleninu nakrájať vopred a uskladniť ju v chladničke vo vzduchotesnej nádobe. Hummus môžete nahradiť aj domácim cícerovým krémom s menším množstvom oleja pre ešte lepšiu kontrolu makier.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	400 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,3 g
Hmotnosť porcie	≈ 365 g
Na 100 g	110 kcal · B 6,8 g · S 12,3 g · T 3,8 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Proteínový toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Toast s hummusom a zeleninou — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má toast s hummusom a zeleninou?

Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 110 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje toast s hummusom a zeleninou?

Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 3 minút, dokopy zhruba 8 minút.

Čím sa dá nahradiť proteínový toastový chlieb?

V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,27 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Raňajky

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček