Toast s hummusom a zeleninou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
419
bielk.
27 g
čas
8 min
cena
1,27 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 25 g sacharidov a 20 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 3 min.
Postup
Ako pripraviť Toast s hummusom a zeleninou
- 1
1. Proteínový toastový chlieb opečte v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava. Ak nemáte hriankovač, môžete ho opiecť aj v rúre.
- 2
2. Medzitým si umyte všetku zeleninu. Uhorku, paradajku a papriku nakrájajte na tenké plátky alebo malé kocky, listový šalát natrhajte na menšie kúsky.
- 3
3. Opečený toast nechajte mierne vychladnúť, potom ho rovnomerne potrite hummusom. Rozdeľte hummus na oba plátky toastu.
- 4
4. Na hummus poukladajte pripravenú zeleninu – najprv listový šalát, potom plátky uhorky, paradajky a papriky. Zeleninu môžete ľubovoľne kombinovať.
- 5
5. Na záver posypte toast čerstvou nasekanou petržlenovou vňaťou pre sviežu arómu a vizuálny efekt. Podávajte ihneď.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete zeleninu nakrájať vopred a uskladniť ju v chladničke vo vzduchotesnej nádobe. Hummus môžete nahradiť aj domácim cícerovým krémom s menším množstvom oleja pre ešte lepšiu kontrolu makier.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 419 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 365 g |
| Na 100 g | 115 kcal · B 7,4 g · S 6,8 g · T 5,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Proteínový toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Toast s hummusom a zeleninou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má toast s hummusom a zeleninou?
Jedna porcia má približne 419 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 115 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje toast s hummusom a zeleninou?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 25,0 g sacharidov a 20,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 3 minút, dokopy zhruba 8 minút.
Čím sa dá nahradiť proteínový toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,27 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Slanina a Avokádo
407 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Slaný francúzsky toast so syrom
408 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Španielska omeleta (zemiaky, cibuľa)
525 kcal · 33 g bielkovín · 30 min
Raňajky
Toast Caprese (Mozzarella, Paradajka)
382 kcal · 20 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Tofu mexická nátierka
503 kcal · 39 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Tropické smoothie
412 kcal · 26 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Tuniakový toast zapečený so syrom
431 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Vajcia Benedikt (Fit verzia)
425 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.