Raňajky

Tuniakový toast zapečený so syrom

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

413

bielk.

24.9 g

čas

15 min

cena

2,15 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

24.9 g bielkovín, 46.3 g sacharidov a 14.1 g tukov.

Suroviny

7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 7 min, varenie 8 min.

Postup

Ako pripraviť Tuniakový toast zapečený so syrom

1
Tuniaka dôkladne sceďte z vlastnej šťavy a v miske ho vidličkou roztlačte na menšie kúsky.
2
Jarnú cibuľku nasekajte nadrobno a pridajte k tuniakovi. Primiešajte majonézu, soľ a mleté čierne korenie, kým nevznikne krémová zmes.
3
Na plech vystlaný papierom na pečenie položte tri plátky toastového chleba vedľa seba.
4
Na každý plátok toastu rovnomerne rozotrite pripravenú tuniakovú zmes.
5
Každý toast posypte strúhaným syrom Eidam.
6
Pečte v predhriatej rúre na 180°C približne 5-8 minút, alebo kým syr nie je zlatistý a roztopený a toasty sú chrumkavé.
7
Vyberte z rúry, nechajte minútu vychladnúť a ihneď podávajte ako sýte raňajky.

Šéfik tip

Pre rýchlu prípravu si tuniakovú zmes môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke v uzatvorenej nádobe. Pred zapečením ju stačí natrieť na toasty.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	413 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	21 %
Bielkoviny na 100 kcal	6 g
Hmotnosť porcie	≈ 189 g
Na 100 g	219 kcal · B 13,2 g · S 24,5 g · T 7,5 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Toastový chlieb biely
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Tuniak vo vlastnej šťave (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Syr Eidam 30% (strúhaný)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Tuniakový toast zapečený so syrom — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má tuniakový toast zapečený so syrom?

Jedna porcia má približne 413 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 219 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje tuniakový toast zapečený so syrom?

Porcia obsahuje približne 24,9 g bielkovín, 46,3 g sacharidov a 14,1 g tukov. To je 6,0 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 7 minút a varenie ďalších 8 minút, dokopy zhruba 15 minút.

Čím sa dá nahradiť toastový chlieb biely?

V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,15 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Raňajky

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček