Tuniakový toast zapečený so syrom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
431
bielk.
28 g
čas
15 min
cena
2,15 €
Makrá receptu
28 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 8 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniakový toast zapečený so syrom
- 1
Tuniaka dôkladne sceďte z vlastnej šťavy a v miske ho vidličkou roztlačte na menšie kúsky.
- 2
Jarnú cibuľku nasekajte nadrobno a pridajte k tuniakovi. Primiešajte majonézu, soľ a mleté čierne korenie, kým nevznikne krémová zmes.
- 3
Na plech vystlaný papierom na pečenie položte tri plátky toastového chleba vedľa seba.
- 4
Na každý plátok toastu rovnomerne rozotrite pripravenú tuniakovú zmes.
- 5
Každý toast posypte strúhaným syrom Eidam.
- 6
Pečte v predhriatej rúre na 180°C približne 5-8 minút, alebo kým syr nie je zlatistý a roztopený a toasty sú chrumkavé.
- 7
Vyberte z rúry, nechajte minútu vychladnúť a ihneď podávajte ako sýte raňajky.
Šéfik tip
Pre rýchlu prípravu si tuniakovú zmes môžete pripraviť vopred a uskladniť v chladničke v uzatvorenej nádobe. Pred zapečením ju stačí natrieť na toasty.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 431 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 22 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 189 g |
| Na 100 g | 228 kcal · B 14,8 g · S 23,8 g · T 7,9 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Toastový chlieb biely
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Tuniak vo vlastnej šťave (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Syr Eidam 30% (strúhaný)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tuniakový toast zapečený so syrom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tuniakový toast zapečený so syrom?
Jedna porcia má približne 431 kcal, čo je asi 22 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 228 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tuniakový toast zapečený so syrom?
Porcia obsahuje približne 28,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 7 minút a varenie ďalších 8 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť toastový chlieb biely?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,15 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Bielková omeleta so zeleninou (Low Fat)
421 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Biely jogurt, orechy, jablko
411 kcal · 28 g bielkovín · 5 min
Raňajky
BLT Sendvič (Slanina, Šalát, Paradajka)
418 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Cesnaková syrová nátierka
437 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Club Sandwich (Kuracie, vajce)
427 kcal · 27 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Čoko-arašidové smoothie
388 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Čokoládová ovsená kaša s banánom
420 kcal · 28 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Croque Monsieur (Fit verzia)
414 kcal · 29 g bielkovín · 17 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.