Raňajky

Biely jogurt, orechy, jablko

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

400

bielk.

25 g

čas

5 min

cena

1,35 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Biely jogurt, orechy, jablko

1
Krok 1: Jablko dôkladne umyte, zbavte jadrovníka a nakrájajte na menšie kocky alebo tenké plátky. Orechy nasekajte nahrubo, aby ste cítili ich textúru.
2
Krok 2: Do misky dajte biely jogurt Skyr. Ak chcete, môžete ho jemne premiešať, aby bol krémovejší.
3
Krok 3: K jogurtu pridajte ovesné vločky a nakrájané jablko. Všetko spolu zľahka premiešajte, aby sa ingrediencie rovnomerne rozložili.
4
Krok 4: Na vrch zmesi nasypte nasekané vlašské orechy. Tie dodajú jedlu chrumkavosť a zdravé tuky.
5
Krok 5: Na záver posypte jedlo štipkou mletej škorice pre lepšiu chuť a arómu. Podávajte ihneď a vychutnajte si svieže a výživné raňajky.

Šéfik tip

Pre rýchlejšiu prípravu si môžete jablko nakrájať a orechy nasekať večer vopred. Ak preferujete sladšiu chuť, pridajte lyžičku medu alebo javorového sirupu.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	400 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,3 g
Hmotnosť porcie	≈ 390 g
Na 100 g	103 kcal · B 6,4 g · S 11,5 g · T 3,6 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Biely jogurt Skyr (prírodný, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Vlašské orechy (lúpané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky