Biely jogurt, orechy, jablko
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
411
bielk.
28 g
čas
5 min
cena
1,35 €
Makrá receptu
28 g bielkovín, 38 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Biely jogurt, orechy, jablko
- 1
Krok 1: Jablko dôkladne umyte, zbavte jadrovníka a nakrájajte na menšie kocky alebo tenké plátky. Orechy nasekajte nahrubo, aby ste cítili ich textúru.
- 2
Krok 2: Do misky dajte biely jogurt Skyr. Ak chcete, môžete ho jemne premiešať, aby bol krémovejší.
- 3
Krok 3: K jogurtu pridajte ovesné vločky a nakrájané jablko. Všetko spolu zľahka premiešajte, aby sa ingrediencie rovnomerne rozložili.
- 4
Krok 4: Na vrch zmesi nasypte nasekané vlašské orechy. Tie dodajú jedlu chrumkavosť a zdravé tuky.
- 5
Krok 5: Na záver posypte jedlo štipkou mletej škorice pre lepšiu chuť a arómu. Podávajte ihneď a vychutnajte si svieže a výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete jablko nakrájať a orechy nasekať večer vopred. Ak preferujete sladšiu chuť, pridajte lyžičku medu alebo javorového sirupu.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 411 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,8 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 390 g |
| Na 100 g | 105 kcal · B 7,2 g · S 9,7 g · T 3,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Biely jogurt Skyr (prírodný, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Vlašské orechy (lúpané)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Biely jogurt, orechy, jablko — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má biely jogurt, orechy, jablko?
Jedna porcia má približne 411 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 105 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje biely jogurt, orechy, jablko?
Porcia obsahuje približne 28,0 g bielkovín, 38,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť biely jogurt skyr (prírodný, 0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,35 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Čučoriedkové lievance
428 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Mandľový chlieb
434 kcal · 28 g bielkovín · 35 min
Raňajky
Overnight Chia puding
400 kcal · 26 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Overnight Oats Kokos-Mango
398 kcal · 24 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Overnight Oats Tiramisu
404 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Pohánkové lievance
382 kcal · 22 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Raňajkové smoothie s lesným ovocím
401 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Anglická praženica so slaninou (chrumkavou)
376 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.