Overnight Chia puding
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
485 min
cena
1,26 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
5 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Overnight Chia puding
- 1
V miske alebo uzatvárateľnom pohári zmiešajte chia semienka s proteínovým práškom. Dôkladne premiešajte, aby sa prášok rovnomerne rozptýlil a nevytvorili sa hrudky.
- 2
Prišľahajte mlieko a med. Miešajte, kým sa med úplne nerozpustí a zmes nie je hladká.
- 3
Zmes nechajte odstáť asi 5 minút a potom ju opäť premiešajte. Tento krok pomôže zabrániť usadzovaniu semienok na dne a zabezpečí rovnomernú konzistenciu.
- 4
Pohár alebo misku prikryte a vložte do chladničky na minimálne 4 hodiny, ideálne cez noc (8 hodín). Puding by mal zhustnúť do želanej krémovej konzistencie.
- 5
Pred podávaním puding premiešajte a navrch pridajte mrazené lesné ovocie. Môžete ho nechať chvíľu rozmraziť alebo podávať priamo mrazené pre osviežujúci efekt.
Šéfik tip
Tento puding je ideálny na prípravu vopred ako pr?pravu vopred. Pripravte si ho do viacerých pohárov na 2-3 dni dopredu a ráno už len pridajte čerstvé ovocie pre rýchle a výživné raňajky.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 405 g |
| Na 100 g | 99 kcal · B 6,2 g · S 11,1 g · T 3,5 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Chia semienka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Polotučné mlieko (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Overnight Chia puding — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má overnight chia puding?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 99 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje overnight chia puding?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 485 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť chia semienka?
V rámci skupiny „Orechy a semienka" môžeš použiť napríklad mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,26 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.