Kávové proteínové smoothie
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
406
bielk.
26 g
čas
5 min
cena
0,96 €
Makrá receptu
26 g bielkovín, 49 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Kávové proteínové smoothie
- 1
Pripravte si kávu: Ak používate instantnú kávu, rozpustite 2 čajové lyžičky v 20 ml horúcej vody a nechajte ju vychladnúť. Ak používate espresso, pripravte si jeden shot a nechajte ho tiež vychladnúť.
- 2
Všetky ingrediencie okrem ľadu vložte do vysokovýkonného mixéra: mlieko, proteínový prášok, nakrájaný banán, ovsené vločky, arašidové maslo a vychladenú kávu.
- 3
Mixujte na vysokých otáčkach, kým zmes nie je úplne hladká a krémová. V prípade potreby zastavte mixér a zoškrabte zmes zo strán nádoby.
- 4
Ak máte radi hustejšie a chladnejšie smoothie, pridajte pár kociek ľadu a mixujte ešte krátko, kým sa ľad nerozdrví a nezapracuje do smoothie.
- 5
Hotové kávové proteínové smoothie prelejte do pohára a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu rannú prípravu si môžete vopred pripraviť porcie suchých ingrediencií (proteín, ovsené vločky) do vrecúšok a banán nakrájať a zamraziť. Ráno už len všetko spolu s mliekom a kávou zmixujete.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 406 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,4 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Mlieko polotučné (1.5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Arašidové maslo
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Kávové proteínové smoothie — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má kávové proteínové smoothie?
Jedna porcia má približne 406 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje kávové proteínové smoothie?
Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 49,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,4 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť mlieko polotučné (1.5% tuku)?
V rámci skupiny „Mlieko" môžeš použiť napríklad rastlinné mlieko bez cukru, kefír. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,96 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Mandľový chlieb
428 kcal · 24.6 g bielkovín · 35 min
Raňajky
Overnight Chia puding
400 kcal · 25 g bielkovín · 485 min
Raňajky
Overnight Oats Kokos-Mango
396 kcal · 24 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.