Raňajky

Tuniaková nátierka

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

386

bielk.

26 g

čas

10 min

cena

2,47 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

26 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.

Suroviny

9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 10 min, varenie 0 min.

Postup

Ako pripraviť Tuniaková nátierka

1
Krok 1: Tuniaka z konzervy dôkladne sceďte a preložte do misky. Vidličkou ho roztlačte na menšie kúsky.
2
Krok 2: Avokádo prekrojte, vyberte kôstku a dužinu vydlabte k tuniakovi. Vidličkou ho roztlačte a premiešajte s tuniakom.
3
Krok 3: Červenú cibuľu a nakladané uhorky nakrájajte na veľmi drobné kúsky. Pridajte ich do misky k tuniakovej zmesi.
4
Krok 4: Primiešajte dijonskú horčicu a citrónovú šťavu. Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte, kým nevznikne homogénna nátierka.
5
Krok 5: Nátierku dochuťte soľou a čerstvo mletým čiernym korením podľa vašej chuti. Ochutnajte a prípadne ešte dochuťte.
6
Krok 6: Podávajte nátierku na čerstvo prekrojenom celozrnnom pečive. Pre sviežosť môžete ozdobiť čerstvou petržlenovou vňaťou.

Šéfik tip

Tuniakovú nátierku si môžete pripraviť vopred na 2-3 dni a uskladniť ju v chladničke v uzavretej nádobe. Citrónová šťava pomôže avokádu udržať si sviežu farbu a nátierka tak nezhnedne.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	386 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	19 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,7 g
Hmotnosť porcie	≈ 275 g
Na 100 g	140 kcal · B 9,5 g · S 16,4 g · T 5,1 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Tuniak vo vlastnej šťave (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Celozrnný rožok alebo chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Tuniaková nátierka — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má tuniaková nátierka?

Jedna porcia má približne 386 kcal, čo je asi 19 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 140 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje tuniaková nátierka?

Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.

Čím sa dá nahradiť tuniak vo vlastnej šťave (scedený)?

V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,47 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Raňajky

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček