Tuniaková nátierka
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
447
bielk.
29 g
čas
10 min
cena
2,47 €
Makrá receptu
29 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 10 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Tuniaková nátierka
- 1
Krok 1: Tuniaka z konzervy dôkladne sceďte a preložte do misky. Vidličkou ho roztlačte na menšie kúsky.
- 2
Krok 2: Avokádo prekrojte, vyberte kôstku a dužinu vydlabte k tuniakovi. Vidličkou ho roztlačte a premiešajte s tuniakom.
- 3
Krok 3: Červenú cibuľu a nakladané uhorky nakrájajte na veľmi drobné kúsky. Pridajte ich do misky k tuniakovej zmesi.
- 4
Krok 4: Primiešajte dijonskú horčicu a citrónovú šťavu. Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte, kým nevznikne homogénna nátierka.
- 5
Krok 5: Nátierku dochuťte soľou a čerstvo mletým čiernym korením podľa vašej chuti. Ochutnajte a prípadne ešte dochuťte.
- 6
Krok 6: Podávajte nátierku na čerstvo prekrojenom celozrnnom pečive. Pre sviežosť môžete ozdobiť čerstvou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Tuniakovú nátierku si môžete pripraviť vopred na 2-3 dni a uskladniť ju v chladničke v uzavretej nádobe. Citrónová šťava pomôže avokádu udržať si sviežu farbu a nátierka tak nezhnedne.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 447 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 22 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,5 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 275 g |
| Na 100 g | 163 kcal · B 10,5 g · S 16,4 g · T 5,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Tuniak vo vlastnej šťave (scedený)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Celozrnný rožok alebo chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Tuniaková nátierka — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má tuniaková nátierka?
Jedna porcia má približne 447 kcal, čo je asi 22 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 163 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje tuniaková nátierka?
Porcia obsahuje približne 29,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 10 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť tuniak vo vlastnej šťave (scedený)?
V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,47 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Vajíčka plnené sardinkovou penou
435 kcal · 31 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Vegánska praženica z tofu (Scrambled Tofu)
485 kcal · 35 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Volské oká, fazuľky v paradajkovej omáčke
390 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Volské oká na toaste so šunkou
424 kcal · 26 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Zelená Shakshuka (Špenát, cuketa)
448 kcal · 29 g bielkovín · 25 min
Raňajky
Zelená smoothie bowl s avokádom
408 kcal · 29 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Stratené vajce na toaste s lučinou
400 kcal · 22 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Stratené vajce s grilovanou špargľou
414 kcal · 27 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.