Zelená smoothie bowl s avokádom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
7 min
cena
1,55 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Zelená smoothie bowl s avokádom
- 1
Krok 1: Pripravte si všetky ingrediencie. Avokádo ošúpte a odkôstkujte, banán ošúpte.
- 2
Krok 2: Do vysokovýkonného mixéra vložte vodu, špenát, avokádo, banán, proteínový prášok, biely jogurt a ovsenné vločky.
- 3
Krok 3: Mixujte na vysokých otáčkach, kým zmes nebude úplne hladká a krémová. Ak je príliš hustá, pridajte ešte trochu vody.
- 4
Krok 4: Hotové smoothie prelejte do misky. Konzistencia by mala byť dostatočne hustá, aby ste ju mohli jesť lyžičkou.
- 5
Krok 5: Posypte chia semiačkami pre extra textúru a živiny. Môžete pridať aj iné obľúbené toppingy.
- 6
Krok 6: Ihneď podávajte a vychutnávajte si túto osviežujúcu a výživnú raňajkovú misku.
Šéfik tip
Pre rýchlejšiu prípravu si môžete večer vopred pripraviť suché ingrediencie (proteínový prášok, ovsenné vločky, chia semiačka) do uzatvárateľnej nádoby. Ráno už len pridáte čerstvé suroviny a vodu do mixéra.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 390 g |
| Na 100 g | 103 kcal · B 6,4 g · S 11,5 g · T 3,6 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Biely jogurt (grécky typ, 0% tuku)
Jogurt a skyr
skyr · grécky jogurt · cottage
Ovsenné vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Chia semiačka
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Zelená smoothie bowl s avokádom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má zelená smoothie bowl s avokádom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 103 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje zelená smoothie bowl s avokádom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 7 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť biely jogurt (grécky typ, 0% tuku)?
V rámci skupiny „Jogurt a skyr" môžeš použiť napríklad skyr, grécky jogurt, cottage. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,55 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s cottage cheese a paradajkou
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s hummusom a vajíčkom
400 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Toast s hummusom a zeleninou
400 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.