Bagel s údeným lososom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
10 min
cena
2,25 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 5 min.
Postup
Ako pripraviť Bagel s údeným lososom
- 1
Krok 1: Bagel rozrežte na polovicu. Opečte ho v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista, kým nie je chrumkavý zvonka a mäkký vnútri.
- 2
Krok 2: Obe polovice opečeného bagelu rovnomerne natrite nízkotučným krémovým syrom.
- 3
Krok 3: Na spodnú polovicu bagelu opatrne poukladajte plátky údeného lososa tak, aby pokrývali celú plochu.
- 4
Krok 4: Na lososa rovnomerne rozložte tenké kolieska červenej cibule a kapary.
- 5
Krok 5: Posypte čerstvým nasekaným kôprom a pokvapkajte citrónovou šťavou pre osviežujúcu chuť. Prikryte vrchnou polovicou bagelu a ihneď podávajte.
Šéfik tip
Pre extra sviežosť a chrumkavosť môžete pridať aj pár lístkov čerstvého šalátu alebo rukoly pod údený losos.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Bagel
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Údený losos
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Nízkotučný krémový syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Bagel s údeným lososom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má bagel s údeným lososom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje bagel s údeným lososom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 5 minút, dokopy zhruba 10 minút.
Čím sa dá nahradiť bagel?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 2,25 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Nivová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Tuniaková nátierka
386 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Banánové lievance (bez múky)
402 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.