Miešané vajíčka na cibuľke (3ks), celozrnný chlieb
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
409
bielk.
27.5 g
čas
12 min
cena
1,23 €
Makrá receptu
27.5 g bielkovín, 46 g sacharidov a 13.6 g tukov.
Suroviny
6 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 7 min.
Postup
Ako pripraviť Miešané vajíčka na cibuľke (3ks), celozrnný chlieb
- 1
Krok 1: Cibuľu ošúpte a nakrájajte nadrobno. Vajcia rozbite do misky, osoľte a okoreňte podľa chuti.
- 2
Krok 2: Na panvici rozohrejte repkový olej na strednom plameni. Pridajte nakrájanú cibuľu a restujte ju do sklovita, približne 3-4 minúty.
- 3
Krok 3: Keď je cibuľa mäkká, vlejte rozšľahané vajcia na panvicu. Nechajte ich chvíľu zatiahnuť po okrajoch.
- 4
Krok 4: Pomocou varešky alebo špachtle začnite vajcia jemne miešať od okrajov do stredu, kým nedosiahnu požadovanú konzistenciu (krémové alebo prepečené).
- 5
Krok 5: Miešané vajíčka ihneď podávajte teplé s plátkami celozrnného chleba. Pre extra chuť môžete posypať čerstvou pažítkou alebo petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Pre zvýšenie nutričnej hodnoty a sviežosti podávajte miešané vajíčka s plátkami čerstvej zeleniny, ako sú paradajky, paprika alebo uhorka.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 409 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,7 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 331 g |
| Na 100 g | 124 kcal · B 8,3 g · S 13,9 g · T 4,1 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajcia stredné
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Miešané vajíčka na cibuľke (3ks), celozrnný chlieb — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má miešané vajíčka na cibuľke (3ks), celozrnný chlieb?
Jedna porcia má približne 409 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 124 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje miešané vajíčka na cibuľke (3ks), celozrnný chlieb?
Porcia obsahuje približne 27,5 g bielkovín, 46,0 g sacharidov a 13,6 g tukov. To je 6,7 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 7 minút, dokopy zhruba 12 minút.
Čím sa dá nahradiť vajcia stredné?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,23 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Tuniaková nátierka
386 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Banánové lievance (bez múky)
402 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Ovsené lievance s medom
397 kcal · 25 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.