Banánové lievance (bez múky)
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
402
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,49 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 15 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Banánové lievance (bez múky)
- 1
Pripravte si suroviny: Banány ošúpte a vidličkou roztlačte na hladkú kašu v stredne veľkej miske.
- 2
Do misky s banánmi pridajte vajíčka, srvátkový proteín, mlieko, kypriaci prášok a mletú škoricu. Všetko dôkladne premiešajte, kým nevznikne hladké cesto bez hrudiek.
- 3
Panvicu s nepriľnavým povrchom rozohrejte na strednom ohni a potrite ju tenkou vrstvou rastlinného oleja pomocou papierovej utierky alebo štetca.
- 4
Pomocou naberačky vylejte malé množstvo cesta na panvicu a tvarujte lievance s priemerom približne 8-10 cm. Nepečte ich príliš veľa naraz, aby sa vám s nimi dobre manipulovalo.
- 5
Pečte lievance z každej strany približne 2-3 minúty, kým nezískajú zlatohnedú farbu a nebudú prepečené v strede.
- 6
Hotové banánové lievance podávajte ihneď. Môžete ich ozdobiť čerstvým ovocím, bielym jogurtom alebo kvapkou javorového sirupu (tieto prísady nie sú zahrnuté v makrách).
Šéfik tip
Pre rýchle raňajky si môžete cesto pripraviť večer vopred a uskladniť ho v uzavretej nádobe v chladničke. Ráno ho stačí premiešať a upiecť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 402 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,2 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajcia
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Mlieko (1,5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Banánové lievance (bez múky) — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má banánové lievance (bez múky)?
Jedna porcia má približne 402 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje banánové lievance (bez múky)?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 15,0 g tukov. To je 6,2 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajcia?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,49 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Šošovicová nátierka
400 kcal · 25 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.