Miešané vajíčka s feta syrom a olivami
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,35 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
10 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 7 min, varenie 8 min.
Postup
Ako pripraviť Miešané vajíčka s feta syrom a olivami
- 1
Krok 1: Pripravte si ingrediencie. Cibuľu ošúpte a nakrájajte nadrobno, paradajku umyte a nakrájajte na menšie kúsky, olivy prekrojte na polovicu a feta syr nadrobte.
- 2
Krok 2: Na panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte nakrájanú cibuľu a restujte ju do sklovita, približne 2-3 minúty.
- 3
Krok 3: V miske rozšľahajte celé vajíčko a dve bielka so štipkou soli a čierneho korenia. Vylejte vajíčkovú zmes na panvicu k cibuli.
- 4
Krok 4: Miešajte vajíčka drevenou vareškou, kým nebudú takmer hotové, ale stále mierne vlhké. Pridajte nakrájanú paradajku, olivy a nadrobený feta syr.
- 5
Krok 5: Jemne premiešajte a varte ešte asi minútu, kým sa syr mierne neroztopí a paradajky zohrejú. Dávajte pozor, aby ste vajíčka neprevarili, mali by zostať krémové.
- 6
Krok 6: Hotové miešané vajíčka ihneď podávajte s plátkami celozrnného chleba.
Šéfik tip
Pre extra chuť a sviežosť môžete do hotových vajíčok primiešať čerstvé nasekané bylinky, ako je petržlenová vňať alebo oregano.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Vajíčko
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Feta syr
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Miešané vajíčka s feta syrom a olivami — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má miešané vajíčka s feta syrom a olivami?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje miešané vajíčka s feta syrom a olivami?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 7 minút a varenie ďalších 8 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,35 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a banánom
400 kcal · 25 g bielkovín · 7 min
Raňajky
Toast s arašidovým maslom a džemom
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Toast s cottage cheese a paradajkou
400 kcal · 25 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.