Omeleta s nastrúhanou cuketou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
410
bielk.
25 g
čas
15 min
cena
1,61 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 44 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 10 min.
Postup
Ako pripraviť Omeleta s nastrúhanou cuketou
- 1
Krok 1: Cuketu umyte a nastrúhajte nahrubo. Ak je cuketa veľmi vodnatá, jemne ju vyžmýkajte, aby omeleta nebola príliš riedka.
- 2
Krok 2: V miske rozšľahajte celé vajce a vaječné bielky s mliekom. Pridajte ovsené vločky, soľ, mleté čierne korenie a majorán.
- 3
Krok 3: Do vaječnej zmesi primiešajte nastrúhanú cuketu a všetko dôkladne premiešajte. Nechajte zmes odstáť 2-3 minúty, aby ovsené vločky mierne nasiakli tekutinu.
- 4
Krok 4: Na panvici rozohrejte olivový olej na strednom ohni. Vlejte pripravenú zmes a rovnomerne ju rozprestrite po celej panvici.
- 5
Krok 5: Pečte omeletu približne 5-7 minút z jednej strany, kým okraje nebudú zlatisté a stred takmer stuhnutý. Opatrne ju preklopte a dopečte z druhej strany ďalšie 2-3 minúty.
- 6
Krok 6: Hotovú omeletu preložte na tanier a ihneď podávajte. Môžete ju ozdobiť čerstvými bylinkami alebo podávať s celozrnným pečivom.
Šéfik tip
Zmes na omeletu si môžete pripraviť večer vopred a uskladniť v chladničke. Ráno ju stačí len vyliať na panvicu a upiecť, čím ušetríte čas pri príprave raňajok.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 410 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Vajce (celé)
Vajcia
tofu · grécky jogurt
Jemné ovsené vločky
Ovsené vločky
ovsené otruby · pohánkové vločky
Polotučné mlieko (1,5% tuku)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Omeleta s nastrúhanou cuketou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má omeleta s nastrúhanou cuketou?
Jedna porcia má približne 410 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri referenčných 2 000 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje omeleta s nastrúhanou cuketou?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 44,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 10 minút, dokopy zhruba 15 minút.
Čím sa dá nahradiť vajce (celé)?
V rámci skupiny „Vajcia" môžeš použiť napríklad tofu, grécky jogurt. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,61 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Jablkový Mug Cake
400 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Kakaové fit vafle
390 kcal · 24 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Kávové proteínové smoothie
406 kcal · 26 g bielkovín · 5 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.