Toast s arašidovým maslom a banánom
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
400
bielk.
25 g
čas
7 min
cena
0,83 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 45 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
4 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 2 min.
Postup
Ako pripraviť Toast s arašidovým maslom a banánom
- 1
Krok 1: Opečte plátky celozrnného toastového chleba v hriankovači alebo na panvici do zlatista a chrumkava. Po opečení ich odložte bokom.
- 2
Krok 2: V malej miske dôkladne zmiešajte arašidové maslo so srvátkovým proteínom, kým nevznikne hladká a krémová zmes. Ak je príliš hustá, môžete pridať kvapku vody alebo mlieka.
- 3
Krok 3: Banán ošúpte a nakrájajte na tenké kolieska.
- 4
Krok 4: Opečené toasty rovnomerne potrite pripravenou arašidovo-proteínovou zmesou.
- 5
Krok 5: Na potreté toasty úhľadne poukladajte nakrájané kolieska banánu.
- 6
Krok 6: Toast ihneď podávajte a vychutnajte si výživné raňajky.
Šéfik tip
Pre extra chuť a antioxidanty môžete hotový toast posypať štipkou škorice alebo kakaa. Ak nemáte neochutený proteín, môžete použiť vanilkový pre jemnú sladkosť.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 400 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,3 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 147 g |
| Na 100 g | 272 kcal · B 17 g · S 30,6 g · T 9,5 g |
Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Arašidové maslo (100% arašidy)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Toast s arašidovým maslom a banánom — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má toast s arašidovým maslom a banánom?
Jedna porcia má približne 400 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 272 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje toast s arašidovým maslom a banánom?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 45,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,3 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 2 minút, dokopy zhruba 7 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 0,83 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
400 kcal · 25 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
412 kcal · 28.7 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
425 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
417 kcal · 30 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
402 kcal · 26 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
400 kcal · 25 g bielkovín · 12 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.