Sardinková nátierka
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
423
bielk.
32 g
čas
5 min
cena
1,74 €
Makrá receptu
32 g bielkovín, 43 g sacharidov a 13 g tukov.
Suroviny
9 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 0 min.
Postup
Ako pripraviť Sardinková nátierka
- 1
Sceďte sardinky z oleja a vložte ich do misky. Vidličkou ich roztlačte na jemnú pastu.
- 2
Cibuľu ošúpte a najemno nasekajte. Pridajte ju k roztlačeným sardinkám spolu s nízkotučným tvarohom.
- 3
Do misky pridajte plnotučnú horčicu a citrónovú šťavu. Dôkladne premiešajte, aby sa všetky ingrediencie spojili a vytvorili krémovú nátierku.
- 4
Nátierku dochuťte soľou a čerstvo mletým čiernym korením podľa vašej chuti. Ak používate, nasekajte petržlenovú vňať a vmiešajte ju do nátierky.
- 5
Pripravenú sardinkovú nátierku natrite na plátky celozrnného chleba. Podávajte ihneď, prípadne ozdobte čerstvou petržlenovou vňaťou.
Šéfik tip
Nátierku si môžete pripraviť vopred a uchovať v chladničke v uzavretej nádobe po dobu 2-3 dní. Chlieb si natrite až tesne pred konzumáciou, aby zostal chrumkavý.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 423 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 7,6 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 225 g |
| Na 100 g | 188 kcal · B 14,2 g · S 19,1 g · T 5,8 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Sardinky v oleji (scedené)
Ryby a morské plody
losos · treska · tuniak v šťave
Celozrnný chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Tvaroh hrudkovitý nízkotučný
Tvaroh a cottage
skyr · cottage · grécky jogurt
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Sardinková nátierka — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má sardinková nátierka?
Jedna porcia má približne 423 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 188 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje sardinková nátierka?
Porcia obsahuje približne 32,0 g bielkovín, 43,0 g sacharidov a 13,0 g tukov. To je 7,6 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Celá príprava zaberie približne 5 minút, varenie nie je potrebné.
Čím sa dá nahradiť sardinky v oleji (scedené)?
V rámci skupiny „Ryby a morské plody" môžeš použiť napríklad losos, treska, tuniak v šťave. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,74 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so zeleninou
433 kcal · 26 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Maslový croissant so šunkou a syrom
372 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Zapekaný sendvič s mozzarellou
369 kcal · 23 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Kokosový Chia puding s malinami
392 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
405 kcal · 29 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
413 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
429 kcal · 26 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
381 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.