Raňajky

Avokádový toast s fetou

Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.

kcal

402

bielk.

26 g

čas

8 min

cena

1,40 €

Vytvoriť jedálniček z receptov Pozrieť postup

Fit recepty na chudnutie Lacné fit recepty Rýchle fit recepty Fit raňajky

Makrá receptu

26 g bielkovín, 37 g sacharidov a 16 g tukov.

Suroviny

8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.

Príprava

Príprava 5 min, varenie 3 min.

Postup

Ako pripraviť Avokádový toast s fetou

1
Krok 1: Opečte plátky celozrnného toastového chleba v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
2
Krok 2: Medzitým ošúpte avokádo, vyberte kôstku a dužinu roztlačte vidličkou v malej miske. Pridajte citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie a dobre premiešajte.
3
Krok 3: Feta syr nakrájajte na menšie kocky alebo ho rozdrobte vidličkou. Cherry paradajky umyte a prekrojte na polovice.
4
Krok 4: Opečené toasty potrite roztlačeným avokádom po celej ploche.
5
Krok 5: Na avokádo rovnomerne rozložte pripravený feta syr a cherry paradajky.
6
Krok 6: Ak máte radi pikantné, posypte toast čili vločkami. Ihneď podávajte a vychutnávajte.

Šéfik tip

Pre rýchlejší ranný štart si môžete cherry paradajky a feta syr pripraviť a nakrájať už večer vopred. Ak nemáte nízkotučný feta syr, môžete použiť aj iný nízkotučný grécky syr alebo tvaroh dochutený bylinkami pre podobný efekt a lepšie makrá.

Výživové hodnoty podrobne

Energia na porciu	402 kcal
Podiel na dennom príjme (2 000 kcal)	20 %
Bielkoviny na 100 kcal	6,5 g
Hmotnosť porcie	≈ 255 g
Na 100 g	158 kcal · B 10,2 g · S 14,5 g · T 6,3 g

Hodnoty sú orientačné a vychádzajú z uvedených množstiev surovín. Reálne čísla sa líšia podľa konkrétnych produktov a spôsobu prípravy.

Čím môžeš suroviny nahradiť

Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Feta syr (nízkotučný)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán

Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.

Časté otázky

Avokádový toast s fetou — čo sa najčastejšie pýtate

Koľko kalórií má avokádový toast s fetou?

Jedna porcia má približne 402 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 158 kcal.

Koľko bielkovín obsahuje avokádový toast s fetou?

Porcia obsahuje približne 26,0 g bielkovín, 37,0 g sacharidov a 16,0 g tukov. To je 6,5 g bielkovín na každých 100 kcal.

Ako dlho trvá príprava?

Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 3 minút, dokopy zhruba 8 minút.

Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?

V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.

Koľko stojí jedna porcia?

Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,40 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.

Podobné recepty

Pokračuj rovnakým typom jedla

Raňajky

Z receptu sprav celý jedálniček

Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.

Spustiť FitJedálniček