Avokádový toast s fetou
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
413
bielk.
25 g
čas
8 min
cena
1,40 €
Makrá receptu
25 g bielkovín, 33 g sacharidov a 19 g tukov.
Suroviny
8 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 3 min.
Postup
Ako pripraviť Avokádový toast s fetou
- 1
Krok 1: Opečte plátky celozrnného toastového chleba v hriankovači alebo na suchej panvici do zlatista a chrumkava.
- 2
Krok 2: Medzitým ošúpte avokádo, vyberte kôstku a dužinu roztlačte vidličkou v malej miske. Pridajte citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie a dobre premiešajte.
- 3
Krok 3: Feta syr nakrájajte na menšie kocky alebo ho rozdrobte vidličkou. Cherry paradajky umyte a prekrojte na polovice.
- 4
Krok 4: Opečené toasty potrite roztlačeným avokádom po celej ploche.
- 5
Krok 5: Na avokádo rovnomerne rozložte pripravený feta syr a cherry paradajky.
- 6
Krok 6: Ak máte radi pikantné, posypte toast čili vločkami. Ihneď podávajte a vychutnávajte.
Šéfik tip
Pre rýchlejší ranný štart si môžete cherry paradajky a feta syr pripraviť a nakrájať už večer vopred. Ak nemáte nízkotučný feta syr, môžete použiť aj iný nízkotučný grécky syr alebo tvaroh dochutený bylinkami pre podobný efekt a lepšie makrá.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 413 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 21 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,1 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 255 g |
| Na 100 g | 162 kcal · B 9,8 g · S 12,9 g · T 7,5 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Celozrnný toastový chlieb
Pečivo a chlieb
celozrnný chlieb · ražný chlieb · celozrnná tortilla
Feta syr (nízkotučný)
Syry
mozzarella light · cottage · nastrúhaný parmezán
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Avokádový toast s fetou — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má avokádový toast s fetou?
Jedna porcia má približne 413 kcal, čo je asi 21 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 162 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje avokádový toast s fetou?
Porcia obsahuje približne 25,0 g bielkovín, 33,0 g sacharidov a 19,0 g tukov. To je 6,1 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 3 minút, dokopy zhruba 8 minút.
Čím sa dá nahradiť celozrnný toastový chlieb?
V rámci skupiny „Pečivo a chlieb" môžeš použiť napríklad celozrnný chlieb, ražný chlieb, celozrnná tortilla. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,40 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Vaječná omeleta so šampiňónmi a syrom
418 kcal · 28 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Zelené smoothie
406 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Quinoa kaša s mandľami
399 kcal · 27 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so šunkou a syrom
429 kcal · 26 g bielkovín · 28 min
Raňajky
Vajíčkové muffiny so zeleninou
433 kcal · 26 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Maslový croissant so šunkou a syrom
372 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Sardinková nátierka
423 kcal · 32 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zapekaný sendvič s mozzarellou
369 kcal · 23 g bielkovín · 15 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.