Quinoa kaša s mandľami
Recept s orientačnými makrami, surovinami a postupom. Vieš ho použiť ako inšpiráciu alebo si z neho vytvoriť celý jedálniček.
kcal
399
bielk.
27 g
čas
20 min
cena
1,30 €
Makrá receptu
27 g bielkovín, 35 g sacharidov a 14 g tukov.
Suroviny
7 položiek s orientačnou cenou podľa databázy FitJedálnička.
Príprava
Príprava 5 min, varenie 15 min.
Postup
Ako pripraviť Quinoa kaša s mandľami
- 1
Quinou dôkladne prepláchnite pod studenou vodou, aby ste odstránili prípadnú horkosť. V menšom hrnci zmiešajte prepláchnutú quinou so 100 ml vody a priveďte do varu.
- 2
Znížte teplotu, prikryte a varte na miernom ohni približne 10-12 minút, kým quinoa neabsorbuje väčšinu vody a nezmäkne.
- 3
Následne pridajte 200 ml mandľového mlieka a mletú škoricu do hrnca. Varte ďalších 3-5 minút za občasného miešania, kým kaša nezhustne do požadovanej krémovej konzistencie.
- 4
Odstavte hrniec z ohňa a vmiešajte proteínový prášok, kým sa úplne nerozpustí a nevytvorí hladkú zmes. Ak používate sladidlo, pridajte ho teraz podľa chuti.
- 5
Hotovú kašu prelejte do misky a posypte plátkami alebo drvenými mandľami.
- 6
Podávajte ihneď, ideálne teplé.
Šéfik tip
Pre pr?prava vopred si môžete uvariť väčšie množstvo quinoi vopred a uskladniť ju v chladničke až na 3 dni. Ráno ju potom stačí len zohriať s mandľovým mliekom a pridať ostatné ingrediencie.
Výživové hodnoty podrobne
| Energia na porciu | 399 kcal |
| Podiel na dennom príjme (2 000 kcal) | 20 % |
| Bielkoviny na 100 kcal | 6,8 g |
| Hmotnosť porcie | ≈ 390 g |
| Na 100 g | 102 kcal · B 6,9 g · S 9 g · T 3,6 g |
Kalórie a makrá sú spočítané zo surovín podľa tabuliek výživových hodnôt (USDA FoodData Central, slovenské výrobky podľa etikiet) a uvedené na porciu. Nie je to laboratórne meranie: reálne hodnoty sa líšia podľa konkrétnych produktov, gramáže a spôsobu prípravy. Nesedí ti niečo? Napíš nám.
Čím môžeš suroviny nahradiť
Quinoa (suchá)
Quinoa, bulgur, kuskus
quinoa · bulgur · kuskus
Mandľové mlieko (nesladené)
Mlieko
rastlinné mlieko bez cukru · kefír
Mandle (plátky/drvené)
Orechy a semienka
mandle · vlašské orechy · tekvicové semienka
Po zámene sa makrá posunú — v pláne ti ich prepočítame automaticky.
Časté otázky
Quinoa kaša s mandľami — čo sa najčastejšie pýtate
Koľko kalórií má quinoa kaša s mandľami?
Jedna porcia má približne 399 kcal, čo je asi 20 % denného príjmu pri 2 000 kcal. Na 100 g vychádza približne 102 kcal.
Koľko bielkovín obsahuje quinoa kaša s mandľami?
Porcia obsahuje približne 27,0 g bielkovín, 35,0 g sacharidov a 14,0 g tukov. To je 6,8 g bielkovín na každých 100 kcal.
Ako dlho trvá príprava?
Príprava zaberie približne 5 minút a varenie ďalších 15 minút, dokopy zhruba 20 minút.
Čím sa dá nahradiť quinoa (suchá)?
V rámci skupiny „Quinoa, bulgur, kuskus" môžeš použiť napríklad quinoa, bulgur, kuskus. Makrá sa tým posunú, preto si ich po zámene prepočítaj.
Koľko stojí jedna porcia?
Odhad ceny surovín na jednu porciu je približne 1,30 €. Je to orientačný údaj z bežných cien v slovenských obchodoch, nie záväzná cena.
Podobné recepty
Pokračuj rovnakým typom jedla
Raňajky
Vajíčkový šalát na celozrnnom chlebe
418 kcal · 28 g bielkovín · 17 min
Raňajky
Jablkové lievance
425 kcal · 29 g bielkovín · 20 min
Raňajky
Bryndzová nátierka
422 kcal · 24 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Chia puding s mangom
405 kcal · 27 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Sardinková nátierka
423 kcal · 32 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zapekaný sendvič s mozzarellou
369 kcal · 23 g bielkovín · 15 min
Raňajky
Kokosový Chia puding s malinami
392 kcal · 25 g bielkovín · 5 min
Raňajky
Zeleninová Frittata
405 kcal · 29 g bielkovín · 40 min
Raňajky
Avokádový toast s fetou
413 kcal · 25 g bielkovín · 8 min
Raňajky
Avokádový toast s chilli vločkami
429 kcal · 26 g bielkovín · 12 min
Raňajky
Avokádový toast s údeným lososom
381 kcal · 26 g bielkovín · 10 min
Raňajky
Avokádový toast s volským okom
396 kcal · 21 g bielkovín · 10 min
3 dni zdarma
Z receptu sprav celý jedálniček
Jeden recept je štart. FitJedálniček z neho vyskladá dni s makrami, surovinami a nákupným zoznamom.